Кофеиновый парадокс: почему одни спят, а другие мучаются

Одни спокойно засыпают после вечерней чашки кофе, а другие не могут уснуть даже после капучино днем. На реакцию организма влияют не только крепость напитка, но и наследственность, возраст, гормоны и принимаемые лекарства.

Почему кофе действует на людей по-разному и когда лучше пить последнюю чашку, объясняет венгерское издание EgészségKalauz.

Почему кофе по-разному влияет на сон

Кофеин помогает сохранять бодрость, временно блокируя действие вещества в мозге, которое вызывает сонливость. Но он не устраняет усталость и не заменяет полноценный сон.

Многое зависит от того, насколько быстро организм перерабатывает кофеин. Этот процесс происходит преимущественно в печени. У одних людей кофеин выводится быстрее, у других — медленнее. Поэтому одинаковая порция кофе может по-разному влиять на двух человек.

В среднем количество кофеина в организме здорового взрослого человека уменьшается вдвое примерно за 4–6 часов. Например, если выпить напиток с 100 миллиграммами кофеина в 16:00, то через пять часов в организме может оставаться около 50 миллиграммов.

Кофеин способен продолжать действовать, даже если человек уже не чувствует заметного прилива энергии. Поэтому кофе после обеда иногда мешает заснуть вечером или ухудшает качество ночного отдыха.

Еще один фактор — чувствительность нервной системы. Некоторые люди даже после небольшой порции кофеина испытывают тревожность, дрожь или учащенное сердцебиение. Другие почти не замечают подобных изменений.

У тех, кто регулярно пьет кофе, со временем может ослабевать ощущение его бодрящего эффекта. Однако это не означает, что организм перестает реагировать на кофеин. Даже привычная чашка вечером способна сократить продолжительность сна.

Как на действие кофе влияют возраст, гормоны и лекарства

С возрастом скорость переработки некоторых веществ в организме может меняться. Кроме того, сон нередко становится более чутким, а ночные пробуждения — более частыми. Поэтому влияние кофеина может ощущаться сильнее.

Гормональные изменения тоже имеют значение. Во время беременности организм может значительно медленнее перерабатывать кофеин, особенно на поздних сроках. Некоторые гормональные контрацептивы также способны замедлять его выведение.

На действие кофеина могут влиять и лекарства. Например, некоторые антибиотики, включая ципрофлоксацин, а также отдельные психиатрические препараты способны замедлять его расщепление. Если после начала приема нового лекарства привычная чашка кофе стала вызывать бессонницу или тревожность, стоит обсудить возможное взаимодействие с врачом или фармацевтом.

При этом способность быстро заснуть после кофе еще не означает, что напиток не влияет на организм. Сильная усталость может помочь человеку уснуть, но кофеин все равно способен сократить продолжительность сна и ухудшить его качество.

На засыпание влияют также внутренние биологические часы и недостаток отдыха. Если человек несколько ночей подряд спал мало, потребность во сне может оказаться сильнее бодрящего действия кофеина.

Когда лучше пить последнюю чашку кофе

Универсального времени, которое гарантирует хороший сон каждому человеку, нет. Как правило, рекомендуется избегать кофеина как минимум за 6–8 часов до сна. Людям с повышенной чувствительностью может потребоваться более длительный перерыв.

Количество кофеина зависит от вида напитка, размера порции и способа приготовления. В чашке фильтрованного кофе объемом около 240 миллилитров может содержаться примерно 95 миллиграммов кофеина, а в порции эспрессо — около 60–65 миллиграммов.

Чтобы понять, как кофе влияет именно на вас, стоит в течение нескольких недель отмечать, когда вы пьете кофеин, как быстро засыпаете и насколько хорошо чувствуете себя утром. Полностью отказываться от любимого напитка необязательно: важно подобрать количество и время, которые не ухудшают сон.

Как ранее сообщал «Курсор», врачи объяснили, как способ приготовления кофе и добавление сахара могут влиять на здоровье сердца.