Всего одна привычка может снизить риск сердечных заболеваний

Качество сна напрямую связано с работой сердечно-сосудистой системы. Одна из простых привычек, которая может помочь сохранить здоровье сердца и поддерживать нормальное артериальное давление, — соблюдение постоянного графика отхода ко сну.

Как пишет EatingWell, исследования указывают на связь между нерегулярным режимом сна, недостаточным отдыхом и повышенным артериальным давлением. Специалисты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, стараясь каждый вечер ложиться примерно в одно и то же время.

В организме человека действует циркадный ритм — своеобразные биологические часы, регулирующие сон, выработку гормонов, пищеварение и другие важные процессы. От них зависит и изменение артериального давления в течение суток.

Обычно после пробуждения давление повышается, а во время ночного отдыха постепенно снижается. При полноценном сне этот показатель может уменьшаться примерно на 10–20%. Благодаря этому сердце и сосуды получают возможность восстановиться после дневной нагрузки.

Если же давление ночью снижается недостаточно, это может быть связано с более высоким риском сердечно-сосудистых осложнений, включая инсульт и сердечную недостаточность.

В какое время лучше ложиться спать?

По данным издания, у людей, которые обычно засыпают между 22:00 и 23:00, может наблюдаться более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время привычка регулярно ложиться после полуночи связывается с менее благоприятными показателями здоровья.

Однако специалисты подчеркивают, что универсального времени отхода ко сну не существует. Гораздо важнее обеспечить организму достаточную продолжительность отдыха и придерживаться стабильного расписания.

Для большинства взрослых оптимальной считается продолжительность сна от семи до девяти часов. Постоянный недосып мешает полноценному восстановлению организма, поскольку во время ночного отдыха замедляется сердцебиение, расслабляются сосуды и снижается артериальное давление.

При этом слишком продолжительный сон также не всегда приносит пользу. Регулярный отдых более девяти часов в сутки в некоторых исследованиях связывают с повышенным риском гипертонии.

Как улучшить сон и поддержать сердце?

Помимо соблюдения режима, специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько повседневных привычек:

* Ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, включая выходные.

* Поддерживать физическую активность в течение дня. Для этого подойдут обычные прогулки и умеренные тренировки.

* Выделять 10–15 минут перед сном на расслабление и снижение эмоционального напряжения.

* Регулярно проветривать спальню, уменьшать освещение и ограничивать использование электронных устройств вечером.

* Не употреблять кофеин и алкоголь непосредственно перед сном, а также избегать тяжелой пищи на ночь.

Не менее важную роль играет питание. Для поддержания нормального артериального давления рекомендуется включать в рацион овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты. Также специалисты советуют отдавать предпочтение продуктам с высоким содержанием калия и контролировать количество соли.

Дополнительно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы помогают регулярная физическая активность и контроль артериального давления с помощью домашнего тонометра.

Таким образом, стабильный режим сна — простая привычка, которая в сочетании с полноценным отдыхом, правильным питанием и физической активностью может стать важной частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее "Курсор" писал, что идеальную температуру для сна назвали эксперты.

Специалисты объяснили, какая температура в спальне должна быть, чтобы резко улучшить качество сна.