Идеальную температуру для сна назвали эксперты
Температурный режим в спальне может заметно отражаться на качестве ночного отдыха, влияя как на глубину сна, так и на состояние человека после пробуждения. Некоторые ученые считают, что температура окружающей среды в регулировании времени засыпания может иметь такое же значение, как и освещение.
Об этом сообщает портал stirileprotv.ro.
Многие люди поддерживают в своих домах слишком высокую температуру, даже не задумываясь о том, что это может ухудшать качество сна.
Специалисты советуют не перегревать спальню и поддерживать в ней температуру в пределах 18–20 градусов Цельсия. Избыточное тепло может мешать засыпанию, провоцировать частые пробуждения и делать сон менее качественным.
Это связано с естественными процессами в организме. Перед отходом ко сну температура тела начинает постепенно снижаться, и этот процесс продолжается на протяжении ночи. Прохладная обстановка в спальне помогает поддерживать необходимый температурный баланс, облегчая засыпание и способствуя полноценному отдыху.
В эксперименте 2007 года добровольцев разделили на две группы, участники которых спали в разных температурных условиях.
В первой комнате температуру постепенно понижали с 27 до 24 градусов Цельсия в промежутке с 18:00 до 22:00. Затем, с 3:00 до 7:00 утра, ее плавно повышали до первоначальных 27 градусов и сохраняли на этом уровне в течение дня. Таким образом ученые пытались воспроизвести естественные ночные изменения температуры окружающей среды.
Во второй группе температурный режим оставался неизменным: на протяжении всего эксперимента в помещении поддерживали 27 градусов Цельсия.
Анализ показал, что у участников, спавших при постепенно меняющейся температуре, ночью был выше уровень биомаркера, связанного с мелатонином, чем у тех, кто находился в помещении с неизменным температурным режимом.
Кроме того, представители первой группы чаще сообщали, что после пробуждения ощущали себя более отдохнувшими. Авторы работы предположили, что в ходе эволюции человеческий организм адаптировался к естественным перепадам температуры в ночные часы, которые могут способствовать более глубокому и полноценному сну.
Ученые не смогли определить идеальную температуру для всех, поскольку ощущение теплового комфорта индивидуально. Тем не менее умеренная прохлада в спальне считается важным условием полноценного отдыха.
В исследовании 1974 года снижение температуры во время сна примерно на 6 градусов по сравнению с периодом бодрствования увеличило продолжительность циклов сна и бодрствования участников в среднем на 23 минуты.
Нейробиолог Джером Сигел, возглавляющий Центр исследований сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, считает, что температурные условия могут влиять на сон даже сильнее, чем освещение.
По его мнению, отсутствие заметной разницы между дневной и ночной температурой в современных домах может способствовать распространению нарушений сна. В частности, этим отчасти можно объяснить более высокую распространенность бессонницы в развитых индустриальных странах по сравнению с сообществами, сохранившими традиционный образ жизни.
Ранее "Курсор" писал, что ученые установили, что сон может протекать по пяти различным сценариям, каждый из которых характеризуется особой активностью мозга и по-своему отражается на физическом состоянии и поведении человека.
