Какие привычки наносят наибольший вред сну - ответ ученых
В попытках правильно отойти ко сну многие прибегают к популярным советам из соцсетей — от заклеивания рта перед сном до использования утяжеленных одеял. Однако далеко не все подобные методы подтверждены научными исследованиями.
Об этом сообщает портал Sciencefocus.
Ученые опровергли четыре популярных заблуждения о сне и рассказали, какие повседневные привычки действительно способствуют качественному отдыху.
Миф 1. Можно выспаться за несколько часов
Лишь 1–3% людей благодаря редким генетическим особенностям могут полноценно отдыхать после короткого сна. Для остальных регулярный недосып чреват ухудшением когнитивных функций и долгосрочными проблемами со здоровьем.
Миф 2. Популярные методы гарантируют идеальный сон
Тренд sleepmaxxing включает заклеивание рта, белый шум и утяжеленные одеяла. Однако эффективность многих таких способов не доказана, а некоторые из них могут быть опасны. Например, заклеивать рот не рекомендуется при заложенности носа и нарушениях дыхания во сне.
Миф 3. Для хорошего сна достаточно вечерних ритуалов
На качество отдыха влияют привычки в течение всего дня. Утренний солнечный свет помогает регулировать биологические часы, а физическая активность способствует увеличению продолжительности сна и уменьшению ночных пробуждений. Также важно ограничивать кофеин и алкоголь и соблюдать режим.
Миф 4. Дневная сонливость — обычная усталость
Постоянная сонливость может указывать на нарушения сна, в частности апноэ, которым, по оценкам специалистов, страдает примерно каждый восьмой человек. Среди возможных признаков — громкий храп и частые пробуждения ночью. Такие симптомы не стоит списывать только на возраст или загруженность.
Для улучшения сна специалисты рекомендуют соблюдать постоянный режим, чаще бывать на утреннем солнце, регулярно заниматься физической активностью и создать комфортные условия для отдыха, в том числе подобрать подходящий матрас.
Ранее "Курсор" писал, что для полноценного восстановления важно не только количество часов сна, но и регулярность режима. Время отхода ко сну и пробуждения напрямую связано с работой внутренних биологических часов организма.
