Витамин B, особенно B7 (биотин), фолиевая кислота и B12, играют решающую роль в производстве новых клеток, в том числе волосковых клеток. Биотин укрепляет волосы и стимулирует их рост, а фолиевая кислота и В12 способствуют формированию эритроцитов, которые переносят кислород и питательные вещества к волосяным фолликулам.
Диетолог Джиоти Ханиодж назвала HealthShots продукты, богатые витамином В, которые нужно включить в свой рацион:
1. Молоко и молочные продукты: они содержат биотин, необходимый для здоровья волос.
2. Яйца: богаты витаминами группы В, включая биотин, которые способствуют росту и укреплению волос.
3. Листовые зеленые овощи: шпинат и капуста богаты фолиевой кислотой, которая помогает поддерживать силу волос.
4. Рыба. Лосось и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами и витамином B12, которые поддерживают рост волос и здоровье кожи головы.
5. Бобовые. Чечевица и фасоль содержат витамины группы В, в том числе фолиевую кислоту, важную для роста волос.
6. Орехи и семена. Миндаль и семена подсолнечника богаты биотином и другими витаминами группы В.
7. Цельные зерна. Коричневый рис и овес содержат витамины группы В, которые укрепляют волосы.
8. Цитрусовые: апельсины и лимоны богаты фолиевой кислотой и витамином С, которые способствуют усвоению витамина В для здоровья волос.
Однако будьте осторожны и не употребляйте чрезмерно некоторые витамины группы В, так как это может привести к незначительным побочным эффектам. Если вы сомневаетесь, обратитесь за советом к диетологу.
Ранее Курсор писал, что диетологи назвали три лучших противовоспалительных продукта для похудения.