Рыба. Для поддержания здоровья мозга важно включать в рацион жирную рыбу. "Две порции рыбы в неделю прекрасно воздействуют на мозг, поскольку омега-жирные кислоты способствуют восстановлению миелина", - отмечает доктор Раджниш. Он также ссылается на отчет Frontiers in Aging Neuroscience 2020 года, где указано, что употребление рыбы улучшает память и когнитивные функции у здоровых людей.
Орехи. Исследование Advances in Nutrition выявило, что студенты в возрасте 18-25 лет, потреблявшие ежедневно 60 г грецких орехов, обладали лучшими когнитивными способностями и критическим мышлением. "Орехи способны содействовать восстановлению мозга после повреждений, обеспечивая жирные кислоты и витамин Е", - подчеркивает врач.
Ягоды.Регулярное употребление свежих овощей и фруктов является основой здорового рациона. Эти продукты богаты витамином С и антиоксидантами, способствующими восстановлению мозговой ткани и клеточных мембран. Доктор Раджниш рекомендует добавлять ягоды в рацион, так как они содержат микроэлементы, высокий уровень антиоксидантов и способствуют восстановлению работы мозга.
Куркума. Куркума может стать не только ароматным дополнением к ужину, но и восстанавливающим элементом для мозга, если добавить эту специю в молоко. "Активный компонент куркумы, куркумин, обладает омолаживающим и противораковым действием, а также полезен для поддержания памяти", - подчеркивает доктор Раджниш.
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
