5 вещей, которые не стоит делать ради здоровья костей – список от ревматолога

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 51,5 % женщин старше 50 лет имеют низкую костную массу, в то время как это касается 33,5 % мужчин.

Как сообщает Today.com, ревматолог Натали Азар выделяет пять вещей, которые она рекомендует избегать для поддержания здоровья костей.

Она подчеркивает, что не следует ждать появления переломов для начала заботы о состоянии костей. Хотя обычно скрининг на плотность костной ткани проводится после 65 лет, существуют случаи, когда лекарства, заболевания или семейная история могут потребовать более раннего скрининга. Поэтому важно обсудить это с вашим врачом.

Необходимо учитывать потребление кальция еще с детства и подросткового возраста. Рекомендуемая суточная норма кальция для детей от 1 до 3 лет составляет 700 миллиграммов, а для детей старше 4 лет и взрослых - 1 300 миллиграммов, согласно FDA.

Она также советует не полагаться исключительно на добавки кальция, а предпочитать продукты, богатые этим элементом. Хотя добавки могут быть полезны, она настаивает, что лучше получать кальций из натуральных источников, таких как соевое молоко, лосось, капуста, чиа и тофу.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя также негативно сказываются на здоровье костей. Она рекомендует своим пациентам минимизировать потребление алкоголя до уровня, не превышающего три напитка в день, для защиты костей.

Азар также подчеркивает важность физических упражнений для поддержания силы, равновесия, координации и гибкости. Она отмечает, что переломы запястья и бедра часто возникают в результате падений, и физическая активность может помочь предотвратить такие ситуации.

Она также советует предотвращать падения в домашних условиях, используя нескользящие коврики, обеспечивая достаточное освещение и установив поручни. По ее мнению, эти меры могут значительно снизить число остеопоротических переломов в стране.

Также "Курсор" сообщал о том, как китаец из-за кашля сломал самую крепкую кость в теле.