Вздутие живота – довольно неприятное состояние, но встречается довольно часто. Однако, к счастью, справиться с ним можно довольно легко, выполнив несколько простых упражнений.

Об этом сообщает Health.

Никто не желает испытывать дискомфорт от вздутия живота, поскольку часто это сопровождается болями, избыточным газообразованием и изжогой. Инструктор по йоге и пилатесу Зайна Голд предлагает несколько поз в йоге, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Приятное в том, что эти упражнения довольно просты в исполнении, так что найдите небольшое место на полу и начинайте тренировку!

Поза "Апанасана" — это упражнение, при котором колени прижимаются к груди

Это простая растяжка, которая может помочь справиться с дискомфортом от газов и уменьшить вздутие живота. Для выполнения этой позы, следуйте указанным ниже шагам:

1. Лягте на спину, расслабьтесь и вдохните, положив руки на колени.
2. На выдохе прижмите колени к груди.
3. Медленно раскачивайте колени из стороны в сторону, растягивая мышцы.
4. Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохах, а затем медленно отпустите колени.
5. Повторяйте это движение несколько раз, пока не почувствуете облегчение в животе.

Если эта поза кажется слишком сложной, вы можете внести некоторые изменения, чтобы сделать ее более доступной. Например, начните с приподнятия коленей насколько это возможно. Также можно поднимать только одно колено за раз, удерживая другую ногу прочно прижатой к земле. После завершения упражнения, поменяйте положение ног и повторите.

Упражнение "Скручивание позвоночника"

Это упражнение помогает не только снять боль в животе, но и укрепить его, делая его более плоским, при регулярной практике.

1. Лягте на пол, обнимите колени и сделайте вдох.
2. На выдохе опустите колени влево и осторожно подтолкните их вниз левой рукой.
3. Поверните голову вправо, стараясь не отрывать корпус от земли.
4. Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохах, а затем верните колени в центр.
5. Повторите упражнение, наклонив колени в другую сторону.

Упражнение "Сета Бандха Сарвангасана"

Это растяжка легкая и способствует кровообращению, придавая дополнительную энергию. Кроме того, она уменьшит вздутие и боль в животе.

1. Лягте на пол и согните колени.
2. Руки прижмите к земле параллельно телу, а стопы не отрывайте от пола.
3. Поднимите бедра вверх, чтобы почувствовать давление в груди и животе.
4. После этого расслабьте бедра и опустите их на пол.

Йога может быть полезной не только для облегчения боли, но и для похудения.

Ранее “Курсор” сообщал, как можно в домашних условиях снять зубную боль.