Эксперты назвали фрукты и овощи, улучшающие сон

Недосыпание серьезно влияет на физическое и психическое здоровье. Справиться с бессонницей без лекарств  поможет добавление определенных продуктов в рацион. Увеличение потребления фруктов и овощей может улучшить качество сна, особенно у женщин.

Об этом сообщает издание Freshplaza.

Учеными Мичиганского университета было проведено исследование. Его результат показал, что люди, которые употребляют меньше 5 фруктов и овощей в день, чаще сталкиваются с хронической бессонницей. Более трети из них испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна не менее трех раз в неделю в течение трех месяцев или дольше.

Также исследование показало, что женщины, которые увеличили потребление фруктов и овощей на три или более порций в течение трех месяцев, улучшили общие симптомы бессонницы.

Ученые поделились списком фруктов и овощей, рекомендованных для улучшения сна. В свой ежедневный рацион эксперты советуют включить:

• апельсины
• мандарины
• виноград
• бананы
• киви
• вишню
• капусту
• листья салата
• морковь.

Они легко усваиваются и содержат множество полезных веществ, от витаминов до мелатонина, что способствует более комфортному сну.

Ранее "Курсор" сообщал, что исследователи нашли фрукт, быстро улучшающий психическое состояние. Он также позитивно влияет на настроение.

Также «Курсор» писал про напитки, которые помогут нормализовать сон.