Эксперты по сну пояснили, почему безобидный вечерний ритуал, например чашка чая или прослушивание музыки, может стать серьезным препятствием на пути к полноценному ночному отдыху.
pixabay.com
По словам специалистов, "зависимость" от ежевечерних ритуалов перед сном или определенных атрибутов для сна, например, любимая подушка или теплые солевые ванны, снотворные средства могут спровоцировать тревогу и даже бессонницу.
Об этом пишет онлайн-журнал Sleep School.
По мнению экспертов, ночью перед важным событием, если начать привычный ритуал перед сном, он может вызвать беспокойство, которое будет иметь накопительный эффект.
Кроме того, чем больше вы беспокоитесь о том, что не спите, тем меньше вы спите. Но чем меньше вы спите, тем больше вы беспокоитесь, утверждают эксперты.
Строгое следование ритуалу от вечера к вечеру добавляет дополнительный уровень стресса, если вы испытываете острую необходимости сделать привычные вещи, чтобы заснуть.
Страдающие бессонницей могут ложиться спать гораздо позже, чтобы выполнить свои ритуалы, несмотря на усталость.
Если вы уже "нащупали" режим сна, который работает, изменение лишь одной составляющей в привычном подготовительном ритуале может легко привести к бессоннице.
Вместо того чтобы придерживаться ритуала и повторят одни и те же действия от вечера к вечеру, старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и расслабиться, вместо того, чтобы концентрироваться на процессе засыпания.
Когда вы почувствовали беспокойство, сосредоточьтесь на своем теле. Ощутите мягкость одеяла, которое прикасается к пальцам ног или сфокусируйтесь на дыхании – такие простые вещ помогут вам "заземлиться". Не давайте разуму вновь закрутить вас в водоворот мыслей, а переключите внимание на тело.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые полезны для здоровья сердца. Диетологи считают, что овес, фисташки, а также сардины содержат идеальный набор полезных веществ, которые положительно скажется на работе сердечно-сосудистой системы человека.
В этом еженедельном обзоре Восточного гороскопа собраны практические советы для представителей каждого знака по году…
Террористы ХАМАСа наотрез отказываются переходить к следующим пунктам сделки.
На борту самолета пассажирка злилась на попутчика, пока не включила фонарик и не рассмеялась.
Биньямин Нетаниягу рассказал, какой план сделки поддерживают большинство израильтян.
Самые состоятельные израильтяне в новом рейтинге.
Учёные рассказали, как мозг формирует предложения и почему языки мира выбирают одинаковый порядок слов.