Как дефицит сна "состаривает" ваш мозг – исследование

Даже разовое нарушение режима может иметь куда более серьезные последствия для здоровья, чем считалось ранее. Группа исследователей из Университета Ибадана (Нигерия) представила тревожные данные: всего одна бессонная ночь способна запустить в мозге процессы, идентичные симптомам болезни Альцгеймера.

Об этом пишет Daily Mail.

​Механика разрушения: что происходит в голове?

​Ученые провели масштабный метаанализ медицинских работ за последние 25 лет. Результаты показали, что дефицит отдыха наносит комплексный удар по когнитивным функциям:

• ​Ослабление нейронных связей: Кратковременная бессонница нарушает коммуникацию между клетками.
• ​Токсичные отходы: Из-за отсутствия сна в тканях начинают накапливаться вредные белки — бета-амилоид и тау. Именно их избыток считается маркером дегенеративных заболеваний.
• ​Сбои памяти: Без сна гиппокамп теряет эффективность, что ведет не только к забывчивости, но и к формированию ложных воспоминаний.

​Специалисты отмечают, что у людей, лишенных полноценного отдыха, возникают существенные трудности с обработкой эмоционального опыта и усвоением новых знаний. При этом ученые подчеркивают: «Всем взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется от семи до девяти часов сна в сутки, а детям — еще больше».

​Нисходящая спираль

​Исследователи объясняют, что сон выполняет роль «санитара» для нашего мозга. В этот период орган укрепляет важные воспоминания и очищается от продуктов жизнедеятельности. Если этот процесс прерывается, запускается патологическая реакция. Как отмечают авторы статьи, «даже одна ночь плохого сна или недосыпания может запустить нисходящую спираль», приводящую к воспалению мозга и повреждению механизмов воспроизведения памяти.

​Как минимизировать риски?

​Хорошая новость заключается в том, что на ранних этапах эти негативные изменения обратимы. Эксперты утверждают, что «эти проблемы можно легко устранить» с помощью компенсаторного дневного отдыха и увеличения продолжительности ночного сна.

​Для качественного восстановления ученые рекомендуют:

1. ​Строгий график: Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
2. ​Цифровой детокс: Синий свет гаджетов блокирует выработку мелатонина, поэтому экраны лучше отложить задолго до сна.
3. ​Гигиена спальни: Оптимальные условия для мозга — это прохлада, полная темнота и тишина.

​Соблюдение этих простых правил поможет предотвратить преждевременное «старение» мозга и защитит нервную систему от воспалительных процессов.

Ранее "Курсор" писал, что ученые назвали питание, которое защищает мозг и спасает от инсульта.

Так называемая диета долгожителей способна защитить от самого опасного типа инсульта - геморрагического.