Здоровье и медицина

Как не поправиться во время зимних праздников – рекомендации

Есть несколько ключевых советов, которые помогут насладиться едой, но не поправиться.

Диетолог и личный тренер Джесси Федер поделился тремя методами, которые помогут насладиться лакомствами во время зимних праздников, не набрав при этом лишних килограммов.

Об этом сообщает She Finds.

Какой должна быть тарелка?

Тарелка должна быть сбалансированной и включать продукты, в которых много питательных веществ. Эксперт упомянул о нежирных белках, разноцветных овощах и цельнозерновых продуктах.

Сытная и полноценная еда подарит нашему организму не только витамины и минералы, но и сделает человека сытым и уменьшит соблазн переедания. Также это поможет бороться с набором веса в праздничный период.

Федер рекомендует наполнять половину тарелки белком, четверть – овощами или фруктами, а четверть – углеводами. Перегружать рацион углеводами не нужно, потому что они увеличивают потребление калорий и, соответственно, вес.

Что по поводу напитков?

Жидкая форма тоже может привести к употреблению большого количества калорий. Диетолог советует умеренно употреблять различные напитки тем, кто хочет контролировать вес.

Дело в том, что во многих праздничных напитках содержится большое количество сахара и калорий. Нужно выбирать маленькие порции или искать низкокалорийные альтернативы.

Тот же кофе любят употреблять многие зимним утром или вечером, но даже его стоит пить в ограниченных количествах из-за частого наличия сахара и жиров.

Как контролировать порции?

Пожалуй, это ключевой фактор в поддержку здорового веса. Вкусные и калорийные праздничные блюда способствуют перееданию и, соответственно, набору веса. Сознательный контроль порций поможет как насладиться лакомством, так и не навредить своему телу.

Ранее "Курсор" сообщал о топ-3 популярных продуктах, замедляющих метаболизм.

Автор материала:
Рами Мадрих
ТЭГИ: диетаеда

Недавние новости

Что входит в самый дешевый фалафель страны – журналисты проверили

Популярная городская фалафельная отказалась снижать вес порций ради сохранения прибыли. Покупатели получают весь набор традиционных…

4 минуты назад

Какой чай поддерживает здоровье сердца - врачи

Врачи рассказали, в каком количестве необходимо употреблять чай, чтобы сердце не беспокоило.

10 минут назад

США предложили Ирану выгодную сделку по Ормузу - WSJ

США пытаются склонить Иран к подписанию соглашения по Ормузскому проливу, мотивируя Тегеран с помощью денег.

16 минут назад

На севере прозвучали сигналы тревоги - подробности от ЦАХАЛа

В ЦАХАЛе рассказали, что стало причиной активации сигналов воздушной тревоги в населенных пунктах на севере.

22 минуты назад

НДС может экстренно вырасти – чем это обусловлено

Попытки урезать расходы на социальные нужды ради нужд армии натолкнулись на жесткое сопротивление экономистов. Гражданам…

32 минуты назад

Продукты, которые часто провоцируют сильную изжогу

При склонности к изжоге и болезнях органов ЖКТ стоит свести к минимуму некоторые продукты.

39 минут назад