Все знают, что завтрак является важным приемом пищи.
depositphotos.com
С возрастом наш организм меняется, как и его потребности. Диетологи советуют следить за рационом для улучшения самочувствия и общего состояния здоровья, особенно обращая внимание на завтрак.
На завтрак обязательно должен быть высококачественный белок, чтобы поддерживать мышечную массу и общее здоровье. Новые исследования показывают, что недостаток белка в рационе взрослых может привести к необратимым изменениям в организме.
Почему важно потреблять белок
Диетолог Эми Гудсон утверждает, что с возрастом человек постепенно лишается мышечной массы, что может вызывать различные проблемы: от потери эластичности кожи и замедления заживления ран до нарушений в работе организма и развития хронических заболеваний.
Сколько белка нам нужно
На завтрак, по словам Гудсона, следует употреблять 25-30 граммов белка. Это количество способствует наращиванию и восстановлению мышечной массы, а также помогает чувствовать сытость.
Гудсон отметил, что такое количество белка обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышечной массы, а также улучшает чувство сытости на несколько часов после еды.
Почему белок особенно важен после 50 лет
Потребление достаточного количества белка важно в любом возрасте, но после 50 лет организм особенно нуждается в нем.
Гудсон пояснил, что с возрастом мы теряем примерно 2-3% мышечной массы каждые 10 лет, если не предпринимаем активные меры для предотвращения этого. Один из лучших способов борьбы с этой потерей – добавление белка в рацион во время каждого приема пищи, особенно на завтрак.
Ранее "Курсор" сообщал о ТОП-5 продуктах, которые по утрам употреблять полезнее.
В жизни трех знаков Зодиака начались перемены, хотя они еще об этом даже не догадываются.
Железные дороги в Израиле будут электрифицированы, согласно новому проекту, реализация которого обойдется значительно дороже.
Кац призвал Эрдогана замолчать.
Йоав Галант принял окончательное решение относительно надписи на надгробии павшего офицера ЦАХАЛа.
Отмечается, что листовки напечатаны на обоих языках — иврите и арабском.
Чрезмерное потребление кофеина может способствовать переходу целлюлита на третью и четвертую стадии.