Как отказ от сладкого влияет на сон – эксперты

Сладости изображение
Чрезмерное употребление сахара может приводить ко многочисленным негативным последствиям для здоровья.

Отказ от сахара приносит множество преимуществ. Вы сможете лучше контролировать вес, повысите уровень энергии, улучшите психическое здоровье, ваша кожа станет лучше, и вы снизите риск различных заболеваний.

Об этом сообщает Healthdigest.

Кроме того, отказ от сахара может улучшить качество сна. Согласно исследованию 2016 года, диеты с высоким содержанием сахара могут сокращать продолжительность медленноволнового сна, который является восстановительным и влияет на рост, память и иммунитет. Исследование 2022 года показало, что женщины, потреблявшие много сахара, жаловались на плохое качество сна.

Ученые утверждают, что высокое потребление сахара может ухудшать качество сна, вызывать скачки уровня сахара в крови, вялость и голод. Клинический психолог, специалист по расстройствам сна, доктор Майкл Бреус пояснил, что здесь начинается эффект домино: ночной голод и стремление к большему количеству сладкого.

Бреус отметил, что тело воспринимает сахар как источник энергии, готовя вас к активности, тогда как вам нужно готовиться ко сну. Плохой сон из-за этой чрезмерной стимуляции может увеличивать неконтролируемые сигналы голода и усиливать тягу к сладкому.

Высокий уровень сахара в крови может приводить к жажде и необходимости посещать туалет ночью, что нарушает сон. Кроме того, сахар снижает уровень магния, который регулирует гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), нейромедиатор, успокаивающий нервную систему. ГАМК также способствует расслаблению мышц и выработке мелатонина, одновременно снижая уровень гормона стресса кортизола, что помогает заснуть.

Чрезмерное потребление сахара может вызывать заболевания, влияющие на сон. К примеру, увеличение веса – это фактор риска для апноэ во сне, вызывая остановки дыхания и бессонницу, дневную сонливость, раздражительность и усталость. Проблемы с сердцем также могут влиять на сон.

Одышка, симптом застойной сердечной недостаточности, вызванной плохим питанием, диабетом и увеличением веса, может затруднять засыпание и поддержание сна. Люди с диабетом 2 типа также имеют повышенный риск нарушений сна, а бессонница распространена среди людей с гипертонией.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, почему длительный сон опасен для здоровья.

Автор материала
ТЭГИ:
facebook telegram whatsapp viber instagram youtube camera images logo general logo general white