Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Поддержание оптимального водного баланса особенно важно во время диеты. Она поддерживает работу пищеварительной системы, помогает терморегуляции и заряжает энергией во время физических нагрузок. Кроме того, вода может снижать аппетит, что значительно облегчает процесс соблюдения диеты. Регулярное употребление не менее 2,5 литров воды в день ускоряет обмен веществ и придает организму дополнительную энергию для эффективного похудения, пишет Tadar.

Хотя сама по себе вода не сжигает жир, она создает благоприятную среду для его расщепления. На начальном этапе снижения веса, когда потребление калорий уменьшается, правильный водный баланс помогает стабилизировать уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и предотвращает головную боль и усталость. Кроме того, недостаток жидкости может привести к запорам, а достаточное ее потребление позволяет этого избежать.

Как рассчитать, сколько воды нужно пить?

Существует два метода расчета водного баланса:

1. По калорийности рациона. Нужно выпивать 1 мл воды на каждую потребленную калорию. Например, при диете на 1500 ккал суточная норма воды составит 1,5 литра.

2. По массе тела. Оптимальное количество воды рассчитывается исходя из 30 мл на каждый килограмм веса. Если ваш вес составляет 65 кг, то в день необходимо выпивать около 2,16 литра воды.

Чтобы не забывать о воде, удобно носить с собой бутылку — так можно контролировать регулярность потребления жидкости в течение дня.

Какая вода лучше всего подходит при похудении?

Наилучший вариант — чистая, прохладная вода без добавок. Напитки с синтетическими ароматизаторами и сахаром могут негативно повлиять на калорийный баланс, сводя на нет усилия по снижению веса.

Отличной альтернативой является вода с натуральными добавками. Например, можно добавить в кувшин ломтики лимона и свежую мяту — такой напиток освежает и практически не содержит калорий. Полезным вариантом также станет вода с огурцом, ведь этот овощ состоит почти полностью из жидкости и обладает отрицательной калорийностью.

Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско, опубликованное в журнале JAMA Network Open, подтверждает, что достаточное потребление воды играет ключевую роль не только в поддержании формы, но и в общем укреплении здоровья, помогая снизить риск различных заболеваний.