Старость - естественный процесс организма, но иногда так хочется ее отсрочить на потом. И это вполне реально сделать.
После достижения возраста 50 лет можно замедлить процесс старения, если следовать правильным пищевым привычкам. Важно уделить внимание растительной пищей, получать достаточное количество белков и клетчатки, а также отдавать избегать ультраобработанных продуктов в своем рационе.
Подробней об этом информирует сайт Eat This, Not That.
1. Потребляйте достаточное количество клетчатки. Клетчатка способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже формирования злокачественных новообразований. Все из-за того, что клетчатка снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, которые имеют свойства возникать с возрастом.
2. Употребление большого количества белка. С возрастом тело теряет мышечную массу, и потому ее приходится наращивать вручную, и в этом может помочь белок. Однако к белку следует добавить физические нагрузки, такие как силовые упражнения на разные группы мышц. Чтобы получить больше белка, сосредоточьтесь на нежирных источниках, таких как птица, яйца, орехи, греческий йогурт и т.д.
3. Включение в рацион здоровых жиров. Здоровые жиры - это хорошо: это и рыба, и орехи, и авокадо, и оливки, и морепродукты и много-много всего остального полезного и вкусного. Жиры помогут минимизировать риск сердечных заболеваний, который возрастает в возрасте от 45 до 55 лет. Предотвратить это может включение здоровых жиров в рацион, таких как омега-3 жирные кислоты.
4. Потребляйте больше растительной пищи. Эти продукты способны затормозить процесс старения организма. Растительная пища уменьшает воспаление, помогает в потере веса, снижает уровень липидов, стабилизирует давление и помогает в уменьшении количества конечных продуктов гликации.
5. Избегайте ультраобработанных продуктов. Нужно есть продукты в "первозданном виде", которые не поддавались промышленной обработке. Такие продукты могут содержать много химикатов, вредных жиров, простых углеводов.
Ранее "Курсор" информировал, что названы пять привычек, вызывающих преждевременную старость.
Напоминаем, что названы пять основных привычек, ускоряющих старение.
Израильтянин, который летел на рейсе Flydubai, рассказал, что происходило после приземления в Саудовской Аравии.
Серым закрасили не только эти строки: из отчета Судебного департамента пропал целый раздел.
Специалисты объяснили, от какой пищи стоит отказаться, чтобы уменьшить риск повышения давления.
Пилот, напавший на командира рейса Flydubai, был пропущен на рейс в Израиль с большим количеством…
Премьер-министр Израиля утверждает, что переданная британской стороне разведданная помогла предотвратить возможную атаку на авиабазу Фэйрфорд.
По данным израильской разведки, высокопоставленный представитель ХАМАС находился в атакованной квартире. Шансов вижить у него…