Какие пищевые привычки способны остановить процесс старения организма

После достижения возраста 50 лет можно замедлить процесс старения, если следовать правильным пищевым привычкам. Важно уделить внимание растительной пищей, получать достаточное количество белков и клетчатки, а также отдавать избегать ультраобработанных продуктов в своем рационе.

Подробней об этом информирует сайт Eat This, Not That.

1. Потребляйте достаточное количество клетчатки. Клетчатка способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и даже формирования злокачественных новообразований. Все из-за того, что клетчатка снижает окислительный стресс и маркеры воспаления в организме, которые имеют свойства возникать с возрастом.

2. Употребление большого количества белка. С возрастом тело теряет мышечную массу, и потому ее приходится наращивать вручную, и в этом может помочь белок. Однако к белку следует добавить физические нагрузки, такие как силовые упражнения на разные группы мышц. Чтобы получить больше белка, сосредоточьтесь на нежирных источниках, таких как птица, яйца, орехи, греческий йогурт и т.д.

3. Включение в рацион здоровых жиров. Здоровые жиры - это хорошо: это и рыба, и орехи, и авокадо, и оливки, и морепродукты и много-много всего остального полезного и вкусного. Жиры помогут минимизировать риск сердечных заболеваний, который возрастает в возрасте от 45 до 55 лет. Предотвратить это может включение здоровых жиров в рацион, таких как омега-3 жирные кислоты.

4. Потребляйте больше растительной пищи. Эти продукты способны затормозить процесс старения организма. Растительная пища уменьшает воспаление, помогает в потере веса, снижает уровень липидов, стабилизирует давление и помогает в уменьшении количества конечных продуктов гликации.

5. Избегайте ультраобработанных продуктов. Нужно есть продукты в "первозданном виде", которые не поддавались промышленной обработке. Такие продукты могут содержать много химикатов, вредных жиров, простых углеводов.

Ранее "Курсор" информировал, что названы пять привычек, вызывающих преждевременную старость.

Напоминаем, что названы пять основных привычек, ускоряющих старение.