Какой фрукт на самом деле спасает от плохого настроения

Долгое время считалось, что для здоровья мозга необходимо есть рыбу и морепродукты, а апельсины — это лишь источник витамина C для борьбы с простудой. Однако недавние масштабные исследования ученых из Гарвардской медицинской школы перевернули это представление. Выяснилось, что цитрусовые играют ключевую роль в поддержании эмоционального равновесия и психического здоровья.

Об этом пишет medicalnewstoday.

​Один апельсин — минус 20% риска депрессии

​Исследователи проанализировали данные более чем 100 000 человек, собиравшиеся на протяжении десятилетий. Результаты оказались поразительными: регулярное употребление цитрусовых снижает вероятность развития депрессии на одну пятую. Примечательно, что ни яблоки, ни бананы не обладают подобным профилактическим эффектом.

​Секрет кроется в кишечнике

​Ученые обнаружили прямую связь между любовью к цитрусовым и состоянием микрофлоры. Оказалось, что эти фрукты способствуют росту полезной бактерии Faecalibacterium prausnitzii.

​Как это работает:

• ​Бактерия активирует особые метаболические пути в организме.
• ​Это стимулирует выработку серотонина и дофамина — главных нейромедиаторов, отвечающих за радость, мотивацию и хорошее настроение.
• ​Эти вещества не только улучшают работу ЖКТ, но и передают сигналы в мозг, стабилизируя психическое состояние.

​Почему это важно?

​Связь между кишечником и мозгом (так называемая ось «кишечник-мозг») подтверждается все новыми фактами. Если раньше бактерию F. prausnitzii знали только как защитника от воспалительных процессов в кишечнике, то теперь доказано ее влияние на уровень счастья человека.

​Цитрусовые нельзя назвать прямой заменой антидепрессантам, которые лечат уже клинические состояния. Однако в качестве мощной и доступной профилактики им практически нет равных среди фруктов.

​Резюме: пища для ума и души

​Включение апельсинов, мандаринов или лимонов в ежедневный рацион — это не просто привычка для укрепления иммунитета, но и реальный вклад в ваше душевное спокойствие. Благодаря уникальному воздействию на микрофлору, цитрусовые по праву могут считаться настоящей «пищей для ума», помогающей организму самостоятельно синтезировать гормоны счастья.

Ранее "Курсор" писал, четыре фрукта с самым высоким содержанием пестицидов.

Употребление популярных фруктов с остатками пестицидов связывают с повышенным риском развития бесплодия.