Здоровье и медицина

Лучший орех для похудения назвали эксперты

В ходе сбрасывания лишних килограммов люди часто исключают орехи из рациона, считая их слишком жирными и калорийными.

Однако, их польза для здоровья значительно выше, чем принято считать. Исследования показали, что регулярное употребление орехов улучшает метаболизм, помогает контролировать вес и снижает риск ожирения.

Об этом сообщает ScienceDirect.

Диетолог Бьянка Тамбурелло подчеркнула, что орехи богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, которые обеспечивают чувство сытости. Эксперты утверждают, что все орехи полезны, но для похудения рекомендуют миндаль.

Как миндаль помогает при похудении:

  • Высокое содержание клетчатки: Миндаль содержит более 7 граммов клетчатки на 40 граммов. Клетчатка способствует длительному чувству сытости, улучшает пищеварение и снижает риск воспалений и заболеваний.
  • Противовоспалительные свойства: Миндаль богат антиоксидантами, такими как флавоноиды и полифенолы, которые помогают снижать воспаления и улучшать микробиом.
  • Высокое содержание белка: Белок в миндале важен для восстановления тканей и поддержания мышечной массы. Две порции миндаля содержат более 12 граммов белка, что способствует увеличению метаболизма и сжиганию калорий.

Таким образом, умеренное потребление орехов, особенно миндаля, может быть полезным дополнением к диете для похудения. В то же время, переедание миндаля может привести к нескольким негативным последствиям:

  • Повышение калорийности диеты: Миндаль содержит значительное количество калорий. Переедание миндаля может привести к слишком большому количеству калорий, что может способствовать лишнему весу или ожирению, если не сбалансировать общий калорийный прием.
  • Риск проблем с пищеварением: Излишек миндаля может быть трудным для желудка и кишечника, особенно если употреблять его слишком быстро или в больших количествах. Это может вызвать дискомфорт, вздутие или диарею.
  • Возможные аллергические реакции: У некоторых людей может быть аллергия на миндаль. Переедание миндаля может увеличить риск возникновения аллергических реакций, таких как зуд, высыпания на коже, отек гортани или даже анафилактический шок в случае сильной аллергии.
  • Проблемы с зубами: Поскольку миндаль довольно твердый орех, переедание его может негативно сказаться на состоянии зубов, особенно если употреблять миндаль в неочищенном виде.

Всегда важно употреблять любые продукты в разумных количествах, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Ранее "Курсор" сообщал о топ-6 орехах для снижения веса.

Автор материала:
Рами Мадрих

Недавние новости

Как выбрать самый полезный хлеб в магазине - лайфхаки от экспертов

На что обратить внимание при выборе хлеба, чтобы купить по-настоящему полезный и питательный продукт для…

9 минут назад

Израиль и США "размыли границы" в операциях против Ирана - оценка

ЦАХАЛ и армия США перестали следовать четким инструкциям относительно распределения зон ответственности в Иране.

20 минут назад

"Гитлер" против "Зеленского": курьезные выборы во Франции (ФОТО)

Французские средства массовой информации отмечают, что избирательная кампания проходит в спокойной атмосфере без проявлений агрессии…

30 минут назад

Трамп направил срочную просьбу Нетаниягу по Ирану - детали

Дональд Трамп рассказал, какие операции в Иране больше не будет проводить ЦАХАЛ после его обращения…

46 минут назад

Иран превратил российские мультфильмы в прикрытие для своей схемы

Западные стриминговые сервисы переводили средства за права на контент компаниям, которые напрямую подчинялись Корпусу стражей…

56 минут назад

Секрет сытного и полезного супа: что нужно добавить в блюдо

Всего один ингредиент сделает первое блюдо намного питательнее и полезнее для здоровья.

1 час назад