В организме с возрастом начинают замедляться многие процессы. В первую очередь это касается обмена веществ и метаболизма. Поэтому люди начинают быстро набирать лишний вес и чувствовать сбои организма.
Эксперты рассказали, почему изменения в организме происходят после 30 лет и назвали главные правила здорового питания.
Об этом пишет Nashamama.
Любая женщина после 30 лет начинает задумываться о своих формах и старается подольше сохранить стройность и здоровье. И именно в этом возрасте стоит отказаться от многих ежедневных привычек, особенно в питании. Так как обмен веществ и метаболизм начинают замедляться.
Кроме правильного и здорового питания, стоит подумать еще и о минимальных физических упражнениях. Это может быть пробежка, плавание или танцы – такие способы подойдут даже тем, кто не сильно жалует походы в спортзал или просто не имеет на это времени.
В питании лучше придерживаться режима и есть небольшими порциями, чем наедаться за один подход на целый день. Отсутствие системы уже сильно может ударить по здоровью. Рацион должен складываться из 5 приемов пищи: 3 из них – основные, 2 – в виде перекусов.
Важным правилом является и соблюдение водного баланса – каждый человек должен выпивать суточную норму чистой питьевой воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Чистая вода – источник энергии и ее нехватка чревата головными болями, проблемами с давлением, болями в мышцах.
Сладостями злоупотреблять не рекомендуется, так как после 30 лет все эти маленькие "слабости" быстро приводят к набору лишнего веса. Заменяйте вредную выпечку на что-то более полезное – мед, орехи, фрукты, сухофрукты.
Свежие овощи и фрукты должны стать обязательной частью ежедневного меню. Большую часть рациона должны составлять овощи – их присутствие в ежедневном рационе является обязательным. В овощах много клетчатки, благодаря которой ваш кишечник будет работать как часы.
Также осторожно относитесь к продуктам с повышенной жирностью. Исключать из рациона не стоит, но выбирайте то, что принесет пользу организму. Например, авокадо, орехи и жирная рыба – там много жирных кислот, которые защищают кожу и ее увлажняют. Такие продукты должны быть в рационе трижды в неделю.
Ранее редакция Курсора сообщала, что медики назвали супердобавку, которая может уменьшить боль при артрите.
Еще напомним, что создана новая технология, которая уничтожает камни в почках.
В ЦАХАЛе сообщили дополнительные подробности: визит солдаток носил информативный характер, а не был попыткой вербовки.
Бывший советник по национальной безопасности Яаков Амидрор отметил, что возможная атака США на Иран неизбежна.
Ключевым условием реализации мирного плана Дональд Трамп назвал полную и немедленную демилитаризацию ХАМАСа, необходимую для…
Покупателям рекомендуют не использовать приобретённую продукцию до выяснения её статуса и следовать инструкциям по возврату.
Токсикологический анализ станет решающим в определении того, была ли смерть продюсера результатом несчастного случая или…
Изначально президент Турции Реджеп Тайип Эрдоган собирался совершить двухдневное дипломатическое турне: сначала посетить ОАЭ, а…