Многие сталкиваются с тем, что в течение дня почти не чувствуют голода, зато вечером аппетит резко усиливается и остановиться уже сложно.
canva.com
Многие сталкивались с парадоксом: днём аппетит почти отсутствует, а ближе к вечеру возникает ощущение, что остановиться невозможно. Кажется, будто организм «включает» голод именно ночью. Однако, как объясняют диетологи, причина чаще всего кроется не в слабой силе воли, а в ошибках дневного питания.
Американский диетолог Келси Куник в материале для EatingWell отмечает, что подобное поведение организма нередко имеет физиологическое, а не эмоциональное происхождение. В своей практике она сталкивалась с пациентами, которые вечером ели всё подряд, даже не испытывая удовольствия от еды, и искренне не понимали, почему так происходит. Анализ рациона и режима дня показывал: проблема формировалась задолго до ужина.
Специалисты выделяют две ключевые причины ночного переедания:
1. Слишком низкая калорийность рациона днём.
Если до вечера организм получает критически мало энергии, он пытается компенсировать дефицит в конце дня, усиливая чувство голода.
2. Отсутствие баланса в питании.
Завтраки и обеды, состоящие в основном из быстрых углеводов, перевариваются слишком быстро. Без белков и жиров уровень сахара в крови резко колеблется, что приводит к упадку сил и усилению аппетита позже.
Научные данные подтверждают: белок в утреннем приёме пищи помогает стабилизировать уровень глюкозы и даёт более ровную энергию на протяжении всего дня. Кроме того, длительные периоды без еды активируют зоны мозга, связанные с тягой к калорийной и «вкусной» пище, что делает вечерние срывы почти неизбежными.
О том, что ночной голод связан именно с рационом, могут говорить следующие признаки:
Диетологи советуют начать с простых, но системных шагов:
Таким образом, ночной голод — это не «плохая привычка», а сигнал организма о том, что днём ему чего-то не хватило. Исправив структуру питания, можно вернуть контроль над аппетитом и перестать воевать с собой по вечерам.
Ранее "Курсор" писал о том, как отказ от алкоголя влияет на организм.
Эксперты объяснили, как месяц без алкоголя влияет на сон, иммунитет, настроение, гормоны и общее состояние здоровья.
Организация Объединенных Наций созвала экстренное заседание Совет Безопасности ООН для обсуждения ситуации на Ближнем Востоке…
Израиль и США начали военную операцию против Ирана. В еврейском государстве объявлено чрезвычайное положение.
Иран продолжает атаки по странам Ближнего Востока: зафиксированы серьезные разрушения и новые удары по объектам…
Выходные 28 февраля — 1 марта 2026 года — это мостик между завершением зимнего месяца…
Ранее в МАДА сообщили, что в результате падения осколков ракеты в центральной части Израиля пострадавших…
В МАДА сообщили, есть ли пострадавшие в результате падения осколков ракеты в центральной части Израиля.