Чтобы наш организм получал все необходимые ему полезные вещества, нужно хорошо питаться.
Для улучшения функционирования мозга и памяти рекомендуется внести в свой рацион несколько ключевых продуктов, способствующих умственной активности.
Об этом пишет "Real Simple".
Доктор медицинских наук и автор книги "Ешь, чтобы победить депрессию и тревогу" Дрю Рэмси советует включать в ежедневное питание продукты, которые благоприятно влияют на работу мозга.
Он подчеркивает, что регулярное употребление определенных продуктов может улучшить память, помочь сдержать депрессию и предотвратить снижение когнитивных функций.
Чтобы этот процесс был более приятным, создайте отдельное место на кухонных полках и в холодильнике, где будут храниться эти полезные продукты.
Орехи и темный шоколад
Доктор медицинских наук Энни Фенн рекомендует включить в рацион орехи. Она отмечает, что они представляют собой отличный источник белка, питательных веществ, таких как витамин Е, и полезных жиров, необходимых для мозга. Также следует помнить о темном шоколаде с содержанием какао не менее 70%.
"Темный шоколад – мощный инструмент в нашем арсенале питания для поддержания психического здоровья. По результатам исследования, регулярное потребление темного шоколада снижает риск депрессии на 70%", – подчеркивает Энни Фенн.
Оливковое масло
Употребление трех столовых ложек оливкового масла в день способствует улучшению памяти. Кроме того, оно помогает организму лучше усваивать питательные вещества из других полезных продуктов.
"Оливковое масло экстракласса обеспечивает организм полезными жирами и полифенолами, необходимыми для мозга ежедневно, и является эффективным средством снижения воспалительных процессов в мозге", – добавляет доктор медицинских наук.
Полезные продукты для кишечника
Доктор медицинских наук Кэролин Уильямс подчеркивает, что состояние кишечника тесно связано с работой мозга. Здоровая микрофлора в кишечнике способствует расщеплению и усвоению питательных веществ, положительно влияющих на функции мозга (например, фолиевая кислота и тиамин).
"Кроме того, здоровый кишечник может помочь снизить воспаление, которое может усилить депрессию и тревожность. Для поддержания здоровья кишечника важно употреблять больше ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир и квашеная капуста. Они насыщены пробиотиками, необходимыми для поддержания микробиома", – подчеркивает она.
Еще "Курсор" писал, что происходит с мозгом после бессонной ночи – ученые нашли ответ.
Ученые рассказали, как выглядит поверхность Антарктиды без льда.
Домашние питомцы устроили суматоху.
Морская свинка удивила исследователей, двигаясь на глубине океана.
Существуют более подходящие варианты, которые не поднимают уровень глюкозы слишком резко.
Врачи назвали пять малозаметных, но опасных симптомов, которые могут указывать на скрытые проблемы с сердцем.
Длительное сидение, особенно во время работы за столом, может со временем негативно влиять на состояние…