Сколько чашек кофе выводят кальций из организма – диетолог

Это приводит к высвобождению запасов кальция из костей, который затем выводится из организма.

Об этом сообщает диетолог Светлана Фус.

Одна чашка кофе способна выводить около 6 мг кальция из костей. Если употреблять 1-2 чашки кофе в день, это не представляет опанапитсности. Однако избыточное потребление кофе (три-четыре чашки в день) со временем может негативно сказаться на здоровье.

Избыточное потребление кофе также снижает усвоение кальция в кишечнике, что может привести к дефициту этого важного минерала, что затрудняет его восполнение.

Кальций играет ключевую роль в поддержании прочности костей и зубов, тонусе мышц, работе сердечно-сосудистой системы и нервной активности. Недостаточное количество кальция увеличивает риск переломов, остеопороза, диабета и авитаминоза.

Существуют рекомендации по потреблению кальция в зависимости от возраста и пола:

Женщины:

• 19-50 лет: 1000 мг
• старше 51 года: 1200 мг

Мужчины:

• 19-70 лет: 1000 мг
• старше 71 года: 1200 мг

Для усвоения кальция важна кислая среда и наличие жирных кислот, а также витамин D.

Недостаток кальция может проявляться симптомами, такими как проблемы с зубами, мышечные судороги, нарушения сердечного ритма и болевые ощущения в костях. Раннее обнаружение и восполнение дефицита кальция важно, чтобы избежать серьезных последствий, включая остеопороз.

Для восполнения утраченного кальция можно использовать продукты, богатые этим минералом, такие как творог, миндаль, кунжут и различные виды капусты. При первых признаках дефицита кальция важно обратиться к специалисту для консультации и возможного медицинского обследования.

Ранее "Курсор" рассказывал о восьми веских причинах ежедневно пить кофе.