Топ-5 фруктов для крепкого иммунитета, посоветовала диетолог

Японский диетолог Митико Томиока рассказала, какие фрукты помогают укрепить иммунитет и сохранить здоровье в холодное время года.

По её словам, именно эти пять фруктов стоит включать в ежедневный рацион, пишет CNBC.

Яблоки

Томиока отметила, что яблоки — универсальный источник пользы. Они содержат витамин С, клетчатку, калий и полифенолы, а также пребиотики, которые поддерживают здоровье кишечника и, как следствие, укрепляют иммунную систему. Специалист советует есть яблоки с кожурой, поскольку в ней сосредоточено больше всего питательных веществ.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины и грейпфруты богаты витаминами С и А, фолиевой кислотой, калием и клетчаткой. Они также содержат антиоксиданты — флавоноиды и каротиноиды, которые защищают клетки организма и поддерживают иммунитет. Диетолог подчеркнула, что лучше есть целые фрукты, а не пить сок, поскольку в нём почти нет клетчатки, и он может вызывать резкий скачок сахара в крови.

Ягоды

Клубника, черника, малина, ежевика и клюква низкокалорийны, но при этом богаты витаминами и антиоксидантами. Особенно ценятся антоцианы — вещества, способствующие здоровью сердца и мозга. По словам диетолога, в сезон ягоды лучше употреблять свежими, а зимой — замороженными, например, добавляя их в смузи.

Хурма

Этот фрукт богат витаминами А и С, клетчаткой, калием и полифенолами. Исследования показывают, что хурма помогает контролировать уровень холестерина и артериальное давление, а также улучшает состояние кожи и зрения.

Инжир

Инжир содержит клетчатку, витамины, минералы и фитоэстрогены, полезные для женского здоровья. Он также богат ферментом фицином, который помогает пищеварению и делает инжир хорошим вариантом для лёгкого перекуса. Кроме того, этот фрукт способствует снижению воспаления и поддерживает нормальный уровень холестерина.

Подводя итог, Митико Томиока напомнила, что разные фрукты содержат разные питательные вещества, поэтому важно соблюдать разнообразие и отдавать предпочтение сезонным продуктам. Она посоветовала есть фрукты целиком и включать их в рацион каждый день, чтобы организм получал максимум пользы.

Ранее "Курсор" писал о том, как отреагирует организм, если полностью отказаться от овощей и фруктов.

Даже кратковременный дефицит витаминов и клетчатки, которые содержатся в натуральных плодах, чреваты неприятными последствиями, уверяют специалисты.