Утреннее давление: 6 простых способов держать его под контролем

Помимо приёма назначенных препаратов, многое зависит от ежедневных привычек, особенно утренних. Эксперты в области диетологии и фитнеса делятся шестью полезными действиями, которые помогут начать день правильно и сохранить здоровье сосудов.

Об этом пишет "Eatingwell".

1. Начните утро без экрана

Просыпаясь, мы часто первым делом тянемся к смартфону. Но новости и социальные сети могут вызвать стресс, тревожность и даже умственное истощение. Лучше заменить экранное время на успокаивающие утренние ритуалы: медленную прогулку, медитацию, расслабляющую ванну или музыку. Такие привычки помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую влияет на давление.

2. Включите в завтрак продукты с калием

Калий играет ключевую роль в регуляции давления, помогая нейтрализовать избыток натрия и способствуя расширению сосудов. Полезно начинать день с продуктов, богатых калием: картофеля, бананов, йогурта, дынь, апельсинового сока и других свежих фруктов и овощей.

3. Проводите больше времени на свежем воздухе

Даже 10–15 минут на улице утром могут принести пользу. Снижение уровня стресса, улучшение настроения и лёгкая физическая активность — всё это способствует снижению давления. Утренняя прогулка также помогает «настроить» биологические часы, что важно для стабильной работы сердечно-сосудистой системы.

4. Контролируйте своё давление регулярно

Регулярное измерение давления — полезная привычка, особенно утром. Это поможет отследить изменения, понять, как реагирует организм на питание и стресс, и вовремя заметить отклонения. Лучше всего измерять давление в спокойной обстановке, перед завтраком и другими делами.

5. Практикуйте дыхательные упражнения

Глубокое дыхание с участием диафрагмы способствует активации парасимпатической нервной системы — той части организма, которая отвечает за расслабление. Это не только помогает снизить давление, но и уменьшает стресс. Несколько минут дыхательных упражнений утром — простой способ позаботиться о своём сердце.

6. Следите за количеством кофеина

Кофе может как навредить, так и принести пользу — всё зависит от количества. Большие дозы кофеина могут кратковременно повышать давление. Однако умеренное потребление (1–3 чашки в день) безопасно для большинства людей. Более того, кофе содержит антиоксиданты и полезные вещества, поддерживающие здоровье сосудов. Главное — не переусердствовать и не пить весь объём сразу.

Заключение

Здоровье начинается с утра. Несложные привычки — от правильного завтрака до отказа от утреннего "залипания" в телефоне — могут существенно повлиять на уровень давления и общее самочувствие. Начните день с заботы о себе — и ваше сердце скажет вам спасибо.

Ранее "Курсор" писал, что популярное лакомство оказалось эффективным спасением от высокого давления.

Новые исследования доказывают: не все сладости одинаково вредны.