Вздутие живота и газы: как справиться с неприятными симптомами

Газы в организме – это естественное явление, о котором обычно не принято говорить всерьез. Однако ежедневно человек выделяет от 500 до 1500 мл газа, что составляет примерно 10-20 газоиспусканий. Причины газообразования могут быть разными, в первую очередь это процесс пищеварения. В кишечнике происходит окончательное расщепление пищи, при этом бактерии перерабатывают сложные углеводы, такие как клетчатка и крахмал, которые организм сам не способен усвоить. Газы являются побочным продуктом этой переработки, а их количество и состав зависят от микробного баланса в кишечнике каждого человека.

Об этом пишет "Mayo Clinic".

Еще одной причиной образования газов является заглатывание воздуха во время еды или питья, особенно если это происходит быстро или в процессе разговора. Большая часть воздуха выводится с отрыжкой, но часть попадает в кишечник и выводится позже.

Нарушения всасывания пищи в тонкой кишке также могут вызвать повышенное газообразование. Это может происходить из-за нехватки ферментов, таких как лактаза, необходимая для расщепления молочного сахара. У людей с непереносимостью лактозы или глютена потребление определенных продуктов может усилить выработку газов. Кроме того, избыток газов может быть связан с запорами, когда пищевые отходы начинают бродить в толстой кишке.

Сам газ в основном состоит из водорода, углекислого газа, кислорода и азота. У некоторых людей вырабатывается метан, который не имеет запаха. Однако запах газов обусловлен соединениями серы, такими как сероводород, который имеет запах тухлых яиц, и метантиол с ароматом гнилой капусты.

Чтобы снизить количество газов, можно пересмотреть свою диету. Стоит сократить употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фасоль, чечевица, брокколи и груши. Хотя клетчатка вызывает газообразование, она необходима для здоровья желудочно-кишечного тракта. Также рекомендуется уменьшить потребление газированных напитков и пива, жареной и жирной пищи. Людям с непереносимостью лактозы стоит выбирать безлактозные продукты.

Чтобы уменьшить заглатывание воздуха, следует есть медленнее, не разговаривать во время еды, избегать жевательной резинки и карамелек, а также не пить через соломинку. Важным шагом может быть корректировка зубных протезов, если они плохо подогнаны. Кроме того, некоторые добавки, такие как альфа-галактозидаза и активированный уголь, могут помочь уменьшить газообразование, хотя их эффективность не всегда доказана.

Ранее "Курсор" сообщал о том, как уменьшить висцеральный жир.

Многие люди сталкиваются с проблемой, когда, несмотря на все усилия, лишний вес и живот не исчезают так быстро, как хотелось бы.