Японская ходьба: как простой тренд улучшает тело и психику

В мире здорового образа жизни стремительно набирает популярность японская ходьба — простой, но эффективный метод тренировок, который, по словам специалистов, способен не только улучшить физическое состояние, но и заметно поддержать эмоциональное благополучие.

Об этом пишет Parade.

По информации издания, сертифицированный врач и диетолог Эми Шах утверждает, что практикующие японскую ходьбу могут существенно снизить проявления депрессии — почти вдвое, а также уменьшить вероятность развития хронических заболеваний. Она отмечает, что регулярная тренировка такого формата оказывает омолаживающий эффект и помогает замедлить возрастные изменения.

Что представляет собой японская ходьба

Термин возник после исследования, проведённого в 2007 году среди более 240 японцев — мужчин и женщин, которые испытывали на себе новый тип интервальной нагрузки. Суть метода заключается в чередовании интенсивной и спокойной ходьбы по трёхминутным интервалам.

Клинический физиолог Лора А. Ричардсон объясняет, что базовая схема тренировки выглядит так:

три минуты ходьбы в максимально активном темпе,

затем три минуты медленного шага,

полчаса такой цикличности,

занятия не менее четырёх раз в неделю.

Тем, кто не хочет следить за таймером, специалист советует ориентироваться на музыку — идти быстро под одну композицию и расслабленно под следующую.

Почему японская ходьба настолько полезна

По словам Эми Шах, такая интервальная нагрузка помогает организму работать эффективнее и постепенно восстанавливает его основные системы — сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную. Она подчёркивает, что подобный подход улучшает выносливость, повышает энергетический уровень и помогает поддерживать подвижность в зрелом возрасте. Всё это напрямую связано со снижением риска развития распространённых возрастных заболеваний.

Ричардсон дополняет, что периоды замедления шага дают телу возможность восстановиться и продолжать интенсивные участки без чрезмерного стресса. Со временем, говорит она, организм начинает потреблять и использовать больше кислорода — увеличивается показатель VO2max, который считается одним из ключевых предикторов здоровья сердца и долгожительства. Рост этого параметра ассоциируют со снижением вероятности сердечно-сосудистых осложнений и уменьшением общей смертности.

Польза для психики

Оба специалиста уверены: японская ходьба положительно влияет не только на тело, но и на настроение. Как отмечает Эми Шах, физическая активность улучшает когнитивные функции, помогает стабилизировать эмоциональный фон и уменьшает уровень гормонов стресса. Интервальный ритм, требующий контроля дыхания и внимания к собственным ощущениям, делает тренировку похожей на медитацию в движении — а значит, помогает лучше ощущать настоящий момент и снижает риск эмоционального выгорания.

Ранее "Курсор" писал о том, сколько времени нужно ходить в день, чтобы живот был плоским.

Простая ходьба способна изменить ваше тело за короткий срок, но решающей становится дисциплина.