Медики советуют начинать день с пищи, обогащенной витаминами и минералами, чтобы поддерживать организм в тонусе на длительное время. Однако они также выделили восемь продуктов, которые лучше избегать утром из-за их потенциального вреда.
Какие продукты стоит заменить на завтрак
- Сахарные хлопья: Избегайте слишком сладких хлопьев, которые могут вызвать резкий скачок сахара в крови и последующее падение энергии. Предпочтение стоит отдать хлопьям из цельнозерновой муки с низким содержанием сахара для длительной насыщенности и бодрости.
- Йогурты с добавками: Греческий йогурт с добавлением свежих фруктов и ягод будет более полезным и безопасным выбором по сравнению с йогуртами, содержащими искусственные добавки и консерванты.
- Белый хлеб: Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием растительной клетчатки предпочтительнее, чем белый хлеб, лишенный большей части полезных витаминов и минералов.
- Бутерброды с жирными начинками: Замените бутерброды с животными жирами на варианты с рыбой, овощами, сыром или яйцами для легкости и энергии на весь день.
- Блинчики и сироп: Традиционные блинчики на цельнозерновой муке считаются более здоровым выбором, предоставляя энергию без избыточного сахара.
- Обработанное мясо: Бекон и колбасы лучше оставить на обед, так как их высокий уровень натрия и насыщенных жиров может вызвать усталость и тяжесть в желудке. Предпочтение стоит отдать куриному или индейковому мясу.
- Маффины и пирожные: Десерты из цельнозерновой муки, богатые питательными веществами, являются лучшим выбором вместо сладостей с рафинированным сахаром и жирами.
- Магазинные фруктовые соки: Содержащиеся в них рафинированный сахар и отсутствие клетчатки делают их менее предпочтительными. Вместо этого лучше употреблять свежие фрукты или натуральные фреши без добавления сахара.
Следуя этим рекомендациям, можно сделать свой завтрак более питательным и полезным для организма.
Ранее "Курсор" рассказывал, что время, в которое вы едите, имеет большое влияние на ваше здоровье и самочувствие. Особенно важным может оказаться время первого приема пищи.