1-2 кг за ночь: как правильно спать, чтобы похудеть

Почему человек теряет вес во время сна? Специалисты в области здравоохранения объясняют, что потеря воды через дыхание и потоотделение может составлять до 83% от общего веса, потерянного ночью. При этом уровень потери воды варьируется в зависимости от индивидуальных метаболических процессов каждого человека.

Об этом сообщает Journals Psychlogy.

Когда человек качественно отдыхает, это способствует поддержанию здорового веса. Исследование 2021 года показало, что люди, которые страдали от апноэ во сне и улучшили качество своего сна, в течение 12 месяцев потеряли больше массы тела и жира.

Исследователи также обнаружили, что короткие периоды сна связаны с увеличением потребления гедонической пищи, которая приносит особое удовольствие. Это может привести к выбору менее здоровых продуктов и потреблению большего количества калорий. В то время как продолжительный сон снижает стремление к нездоровой пище и способствует лучшему контролю над потреблением калорий.

Первое и наиболее важное правило заключается в том, что недостаток сна нарушает баланс гормонов, отвечающих за голод, и замедляет обмен веществ. При нехватке сна организм начинает производить больше гормонов, стимулирующих аппетит, и меньше тех, которые контролируют сытость. Это ведет к увеличению потребления калорий и перееданию.

Перед сном уделите несколько минут растяжке тела. Это поможет улучшить качество сна, уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Регулярная растяжка способствует более эффективному сжиганию калорий во сне и облегчает процесс засыпания.

Качественный сон зависит от атмосферы в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, прохладно и тихо. Избегайте использования электронных гаджетов перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может нарушить циркадный ритм и ухудшить качество сна.

Поздний ужин может негативно сказаться на сне и весе. Исследования показывают, что еда перед сном ухудшает пищеварение и может привести к перееданию. Чтобы дать организму время на переваривание пищи, старайтесь ужинать не позднее чем за два часа до сна.

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна помогает поддерживать стабильный обмен веществ и гормональный баланс, что критически важно для контроля веса. Стресс оказывает негативное влияние на вес, поскольку высокий уровень кортизола, выбрасываемого в ответ на стресс, связан с увеличением массы тела.

Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Особое внимание следует уделить потреблению кофеина во второй половине дня, поскольку он может нарушать циркадные ритмы и ухудшать качество сна. Снижение потребления кофеина поможет улучшить сон и способствовать снижению веса.

Кроме того, "Курсор" уже сообщал, что после 40 лет многие замечают, что вес набирается быстрее. Это связано с замедлением метаболизма, которое происходит в этом возрасте. Тем не менее можно предпринять несколько простых шагов для предотвращения накопления лишних килограммов.