Один из самых доступных способов поддерживать работу ЖКТ и микрофлоры — регулярно включать в рацион фрукты. Эксперты в области питания назвали 10 самых полезных фруктов, которые обогащают организм ценными веществами и укрепляют здоровье, сообщает EatingWell.
1. Черника
Диетолог Лон Бен-Ашер называет чернику суперфудом: она богата антоцианами — природными флавоноидами с мощным антиоксидантным действием. Эти вещества защищают клетки от разрушения свободными радикалами. Также черника содержит витамины С и К, марганец и растворимую клетчатку, поддерживающую здоровье сердца и нормальный уровень сахара.
2. Яблоки
Полифенолы в составе яблок придают им антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Регулярное употребление этих фруктов снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Яблоки полезны для пищеварения благодаря сочетанию растворимой и нерастворимой клетчатки.
3. Апельсины
Апельсины известны высоким содержанием витамина С, но они также богаты калием, железом, кальцием, витаминами Е и группы В. Витамин С способствует выработке коллагена, замедляющего старение кожи, а полифенолы в мякоти защищают клетки от повреждений.
4. Чернослив
Этот сухофрукт не только сытный перекус, но и источник клетчатки, способствующей нормальной работе ЖКТ. Чернослив содержит витамин К, необходимый для свертываемости крови и крепких костей. Исследования показывают, что он помогает замедлить потерю костной массы.
5. Малина
В одном стакане малины — около 8 граммов клетчатки, что составляет треть от суточной нормы. Это помогает регулировать пищеварение, уровень сахара и вес. Также малина содержит магний, необходимый для нервной системы, работы мышц и стабилизации давления.
6. Ежевика
По содержанию клетчатки ежевика не уступает малине. В ней также много антоцианов и других антиоксидантов, витаминов А, Е, К, а также марганца и меди. Она помогает снизить воспалительные процессы, поддержать здоровье сосудов и снизить риск хронических заболеваний.
7. Бананы
Бананы насыщены клетчаткой, способствующей длительному чувству сытости и контролю веса. Калий в составе полезен для сердца и профилактики инсультов. Дополнительно бананы содержат антиоксиданты, укрепляющие защитные силы организма.
8. Помидоры
Хотя их считают овощами, помидоры ботанически являются фруктами. Они богаты витамином А и ликопином — антиоксидантом, снижающим риск хронических заболеваний. Лучше всего питательные вещества усваиваются из термически обработанных помидоров.
9. Арбуз
Арбуз на 92% состоит из воды и отлично утоляет жажду. Также он содержит ликопин и калий, полезные для сердца, давления и восстановления после нагрузок.
10. Авокадо
Авокадо — источник жирорастворимых витаминов Е и К, необходимых для здоровья кожи, волос и ногтей. Оно также содержит витамин С, витамины группы В и полезные жиры, которые способствуют нормализации холестерина и уровня сахара, а также поддерживают работу сердца.
Ранее "Курсор" сообщал, что вреднее - электронные или обычные сигареты.