10 "секретных" правил похудения, которые помогут всегда быть в форме

Тренер Виктор Мандзяк в Facebook делится 10 проверенными лайфхаками, которые помогут сделать путь к телу мечты более легким и приятным.

1. Больше движения

Самый доступный способ сжечь калории — это быстрая ходьба. В течение одного часа вы можете избавиться от 250 калорий. Постарайтесь проходить минимум 10 тысяч шагов в день, увеличивая скорость для большей эффективности. Чтобы не скучать, слушайте музыку, интересные подкасты или гуляйте с собакой и друзьями.

2. Начинайте трапезу с полезных продуктов

Перед основным блюдом ешьте овощи, фрукты или нежирный белок. В начале еды аппетит наибольший, и ваш мозг начнет ассоциировать полезную пищу с удовольствием. К тому же такие продукты заполнят желудок, снижая место для калорийных угощений.

3. Уберите соблазны с глаз

Спрячьте высококалорийные продукты подальше, а полезные перекусы — овощи, фрукты, орехи — держите на видном месте. Если сладости не окажутся под рукой, вам будет проще удержаться от соблазна.

4. Замените калорийные напитки водой

Сладкие напитки, такие как соки и газировка, добавляют «пустые» калории, которые не дают ощущения сытости. Отдайте предпочтение обычной воде, чаю или напиткам с нулевой калорийностью.

5. Включите больше белка в рацион

Белковые продукты (рыба, яйца, мясо, бобовые) надолго обеспечивают чувство сытости и поддерживают мышцы. К тому же, их усвоение требует больше энергии, что способствует дополнительным расходам калорий.

6. Займитесь силовыми тренировками

Упражнения с нагрузкой укрепляют мышцы и помогают сжигать жир. Начните с простых вариантов, таких как отжимания или приседания, и постепенно увеличивайте интенсивность.

7. Ешьте из небольшой посуды

Использование маленьких тарелок и мисок создаст иллюзию большего объема еды. Это визуальный трюк, который помогает почувствовать насыщение при меньшем количестве пищи.

8. Добавьте супы в рацион

Легкие супы на овощном или постном бульоне обеспечивают чувство сытости при низкой калорийности. Но будьте осторожны с жирными и насыщенными супами — они могут свести на нет ваши усилия.

9. Полюбите клетчатку

Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой. Она насыщает, замедляет усвоение калорий и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

10. Спите достаточно

Качественный сон помогает контролировать аппетит, снижает тягу к сладкому и увеличивает уровень энергии. Недостаток сна, напротив, провоцирует переедание и снижение активности.

Совет: начните с 1-2 лайфхаков и постепенно добавляйте остальные. Такой подход сделает процесс похудения комфортным, а результаты — долгосрочными!

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.