Как похудеть без стресса: 10 эффективных лайфхаков подсказал опытный тренер.
depositphotos.com
Хотите избавиться от лишних килограммов раз и навсегда? Путь к стройной фигуре не обязательно должен быть сложным и изнурительным.
Тренер Виктор Мандзяк в Facebook делится 10 проверенными лайфхаками, которые помогут сделать путь к телу мечты более легким и приятным.
Самый доступный способ сжечь калории — это быстрая ходьба. В течение одного часа вы можете избавиться от 250 калорий. Постарайтесь проходить минимум 10 тысяч шагов в день, увеличивая скорость для большей эффективности. Чтобы не скучать, слушайте музыку, интересные подкасты или гуляйте с собакой и друзьями.
Перед основным блюдом ешьте овощи, фрукты или нежирный белок. В начале еды аппетит наибольший, и ваш мозг начнет ассоциировать полезную пищу с удовольствием. К тому же такие продукты заполнят желудок, снижая место для калорийных угощений.
Спрячьте высококалорийные продукты подальше, а полезные перекусы — овощи, фрукты, орехи — держите на видном месте. Если сладости не окажутся под рукой, вам будет проще удержаться от соблазна.
Сладкие напитки, такие как соки и газировка, добавляют «пустые» калории, которые не дают ощущения сытости. Отдайте предпочтение обычной воде, чаю или напиткам с нулевой калорийностью.
Белковые продукты (рыба, яйца, мясо, бобовые) надолго обеспечивают чувство сытости и поддерживают мышцы. К тому же, их усвоение требует больше энергии, что способствует дополнительным расходам калорий.
Упражнения с нагрузкой укрепляют мышцы и помогают сжигать жир. Начните с простых вариантов, таких как отжимания или приседания, и постепенно увеличивайте интенсивность.
Использование маленьких тарелок и мисок создаст иллюзию большего объема еды. Это визуальный трюк, который помогает почувствовать насыщение при меньшем количестве пищи.
Легкие супы на овощном или постном бульоне обеспечивают чувство сытости при низкой калорийности. Но будьте осторожны с жирными и насыщенными супами — они могут свести на нет ваши усилия.
Овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты богаты клетчаткой. Она насыщает, замедляет усвоение калорий и поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Качественный сон помогает контролировать аппетит, снижает тягу к сладкому и увеличивает уровень энергии. Недостаток сна, напротив, провоцирует переедание и снижение активности.
Совет: начните с 1-2 лайфхаков и постепенно добавляйте остальные. Такой подход сделает процесс похудения комфортным, а результаты — долгосрочными!
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Главный компонент куркумы способен блокировать белок, который помогает раковым клеткам размножаться, доказали ученые.
Освобожденный заложник рассказал, какие три вещи помогли ему выжить в туннелях террористов ХАМАСа.
Медики МАДА прибыли на место происшествия, и едва успели спасти детей.
В Финляндии мужчина совершил ножевое нападение в торговом комплексе, есть раненные.
Это упражнение улучшает работу всех органов и систем организма и подходит абсолютно всем.
Злоумышленники отправляют сообщения о возможности получения компенсаций, направляя на фишинговый сайт.