10 тысяч шагов не нужны: сколько достаточно для здоровья сердца

Для пользы здоровью необязательно ежедневно преодолевать популярную отметку в 10 тысяч шагов. Новое исследование показало, что даже относительно небольшое увеличение привычной физической активности связано с заметным снижением риска серьезных сердечно-сосудистых проблем.

Ученые проанализировали данные более 36 тысяч жителей Великобритании среднего и старшего возраста с повышенным артериальным давлением. Участники носили устройства для отслеживания активности, а наблюдение за состоянием их здоровья продолжалось почти десять лет.

Исследователей интересовало, как количество пройденных за день шагов связано с вероятностью инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других серьезных проблем с сердцем.

Результаты показали, что пользу может приносить каждая дополнительная тысяча шагов. В исследуемой группе нижняя граница средней активности составляла около 2344 шагов в сутки.

Добавление еще 1000 шагов к ежедневной активности было связано примерно с 17-процентным снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий. Для отдельных заболеваний показатели различались: риск инфаркта был ниже примерно на 9%, инсульта — на 25%, а сердечной недостаточности — на 22%.

При этом исследователи обнаружили важную деталь: эффект наблюдался независимо от первоначального уровня активности. Иными словами, дополнительная тысяча шагов имела значение и для человека, проходившего около 3000 шагов, и для того, кто уже приближался к 7000–10 000.

Это ставит под сомнение представление о 10 тысячах шагов как о своеобразном минимуме, без которого прогулки якобы не имеют большого значения. По результатам работы, ощутимая польза появляется значительно раньше.

После приблизительно 10 тысяч шагов дальнейшее увеличение активности в этой выборке уже не сопровождалось таким же ростом пользы для сердечно-сосудистой системы.

Однако результаты не означают, что определенное число шагов гарантированно снижает индивидуальный риск на указанный процент. Исследование выявило статистическую связь, а его участниками были преимущественно люди среднего и старшего возраста с повышенным давлением, поэтому выводы нельзя автоматически переносить на каждого человека.

Ранее "Курсор" писал, что кардиологи рассказали, как бананы влияют на сердце.