Джозеф Эверетт решил на себе испытать, насколько такая диета способствует росту мышечной массы и улучшению физических показателей.
pixabay
Джозеф Эверетт ел по 30 яиц в день и увеличил свою мышечную силу. Он каждый день записывал на видео свой прогресс и показал, как изменилось его тело.
Об этом сообщает YouTube-канал "What I've Learned".
Американец Джозеф Эверетт поставил перед собой необычную цель – съедать по 30 яиц в день в течение месяца, чтобы проверить, насколько эта диета способствует росту мышечной массы и улучшению физических показателей. Он регулярно фиксировал свои изменения на видео и делился результатами своего эксперимента.
Как прошел эксперимент с яичной диетой
Эверетт решил употребить за 30 дней ровно 1000 яиц, вдохновившись утверждениями бодибилдеров о пользе этого продукта для набора мышечной массы. Его рацион включал омлеты из яичного белка, смузи, а также сырые яйца с рисом на ужин. Помимо питания, он активно занимался силовыми тренировками, ориентированными на базовые упражнения с тяжелыми весами.
Перед началом эксперимента он зафиксировал исходные данные: свой вес, физические показатели и результаты в четырех основных упражнениях – жиме лежа, становой тяге, приседаниях и подъеме штанги. Также были проведены анализы крови, чтобы отслеживать возможные изменения в гормональном фоне и уровне холестерина.
Каких результатов он добился
Через месяц такого режима Эверетт увеличил свой вес на 6 килограммов, при этом основной прирост пришелся на мышечную массу. Если в начале эксперимента его вес составлял 78 килограммов, то к концу он достиг 84 килограммов.
Физические показатели также значительно улучшились – он увеличил рабочие веса в силовых упражнениях на 20 килограммов.
Что показали медицинские исследования
Анализы крови после эксперимента выявили снижение уровня триглицеридов – типа жира в крови, связанного с повышенным риском инсультов и сердечно-сосудистых заболеваний. Это говорит о том, что даже при таком высоком потреблении яиц баланс жиров в организме остался в пределах нормы.
Рацион мужчины, помимо яиц, включал рис, говядину, йогурт, небольшое количество фруктов, мед и иногда протеиновые батончики. Суточная калорийность его питания варьировалась от 3300 до 3700 килокалорий.
Почему яйца полезны для набора мышечной массы
Яйца считаются одним из лучших источников белка, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц. Помимо белка, они богаты витаминами и минералами, такими как витамин D, кальций, железо, цинк и калий, что положительно сказывается на здоровье костей и мышечной функции.
«Тридцать яиц в день обеспечивают мне 190 граммов белка, полный суточный запас витамина А, 120 процентов дневной нормы витамина D, а также большое количество витаминов группы B», – поделился своими наблюдениями Эверетт.
Этот эксперимент показал, что яйца могут стать важной частью рациона при наборе мышечной массы, однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма и следить за балансом питания для поддержания здоровья.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
В пятницу погода без перемен, но есть один нюанс.
Сейчас в Израиле и США оценивают, сколько времени потребуется Ирану, чтобы восстановить разрушенные мощности.
Свекла, несмотря на свою доступность и простоту, является настоящим кладезем полезных веществ.
Израиль в последние дни передал США послание с призывом вернуться к ударам по хуситам.
Повышенный уровень холестерина значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Стало известно, почему не была объявлена воздушная тревога после пуска ракеты хуситами.