13 продуктов, которые приводят к воспалениям и нарушению пищеварения
Понимание того, как ваш рацион влияет на кишечник, — ключ к хорошему самочувствию. Некоторые продукты могут нарушать пищеварение, вызывая вздутие живота, несварение и воспаление. Эти продукты могут также привести к набору веса, нарушая обмен веществ и мешая организму усваивать питательные вещества.
Об этом сообщает издание SheFinds, журналисты которого опросили врачей, дипломированных диетологов, нутрициологов и тренеров.
1. Гранола
Хотя гранола часто воспринимается как полезный завтрак благодаря содержанию овса и орехов, она может вызвать вздутие живота и проблемы с кишечником. Многие магазинные гранолы содержат сахар и нездоровые жиры, которые могут нарушить пищеварение и вызвать дискомфорт.
2. Смузи и соки
Потребление большого количества сахара в жидком виде может привести к резким скачкам уровня сахара в крови, что нарушает пищеварение и вызывает вздутие живота и усталость. Кроме того, в смузи и соках часто отсутствует клетчатка, необходимая для здорового пищеварения и предотвращения запоров.
3. Ночная овсянка
Овсянка, богатая клетчаткой, может быть сложной для пищеварения, особенно если употребляется в больших количествах или недостаточно замачивается. Некоторые добавки, такие как сухофрукты и орехи, могут быть трудно перевариваемыми, вызывая вздутие живота и способствуя набору веса.
4. Хлопья с искусственными подсластителями
Искусственные подсластители могут нарушить баланс кишечных бактерий, что ведет к неблагоприятным изменениям в микробиоме. Исследования показывают, что такие подсластители могут нарушать регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления калорий и набору веса.
5. Замороженное тесто для пиццы
Тесто для пиццы часто делается из рафинированной муки, которая не содержит клетчатки и необходимых питательных веществ. Рафинированные углеводы могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови, что со временем может привести к инсулинорезистентности и увеличению жировых отложений, особенно в области живота.
6. Подслащенный йогурт
Такие йогурты могут вызвать вздутие живота и дискомфорт в пищеварительной системе из-за избытка сахара, который нарушает баланс кишечных бактерий и вызывает воспаление.
7. Сухофрукты
Сухофрукты часто воспринимаются как полезный перекус, но их высокая калорийность и содержание сахара могут способствовать вздутию живота и набору веса при чрезмерном употреблении.
8. Энергетические напитки
Энергетические напитки содержат кофеин, сахар и искусственные добавки, которые могут нарушить баланс кишечных бактерий, вызвать воспаление и проблемы с пищеварением. Высокое содержание сахара также способствует отложению жира, особенно висцерального.
9. Безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара
Эти напитки быстро повышают уровень сахара в крови, побуждая организм запасать лишнюю энергию в виде жира. Отсутствие клетчатки и питательных веществ еще больше усугубляет их негативное воздействие на здоровье кишечника.
10. Алкоголь
Алкоголь, особенно сладкие коктейли и крепленые вина, может нанести вред здоровью кишечника, вызвать воспаление и привести к проблемам с пищеварением и набору веса, особенно в области живота.
11. Палочки моцареллы в панировке
Палочки моцареллы содержат некоторое количество белка и кальция, но в них мало питательных веществ и клетчатки, что приводит к перееданию и ухудшению качества питания.
12. Замороженные куриные крылышки
Добавки, консерванты и отсутствие клетчатки в замороженных куриных крылышках могут негативно повлиять на микробиом кишечника, усиливая воспаление и повышая риск метаболических нарушений.
13. Спринг-роллы
Спринг-роллы, особенно обжаренные во фритюре, содержат много калорий. Сочетание рафинированных углеводов и высококалорийных начинок приводит к значительному содержанию калорий в одной порции.
Ранее "Курсор" писал о том, с чего начать переход на правильное питание. Для перехода к более здоровому питанию стоит начать с маленьких шагов. Сначала можно планировать меню, постепенно уменьшать порции и заменять вредные продукты на более полезные альтернативы.
