Простые в выполнении упражнения помогут забыть о дискомфорте в пояснице и болях в спине.
depositphotos.com
Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.
Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:
Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.
Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.
Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Эти пауки обладают необычным свойством организма, которое помогло им использовать новую стратегию охоты.
Быстрая утренняя сессия для стройной талии.
Ученые придумали, как сохранить когерентность без сверхусилий.
Эксперты рассказали, как продлить срок службы смартфона.
Полностью исключить сахар из рациона невозможно, поскольку он содержится даже в натуральных продуктах, таких как…
День сулит множество неожиданных поворотов, особенно для Дев, Весов и Козерогов, которым стоит быть предельно…