Простые в выполнении упражнения помогут забыть о дискомфорте в пояснице и болях в спине.
depositphotos.com
Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.
Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:
Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.
Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.
Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
В течение последних месяцев в странах Европы произошло множество странных инцидентов.
Ожидается слабый ветер, максимальная скорость которого составит примерно 5,2 м/с.
Осведомленные источники рассказали, как спецназовцы ЦАХАЛа осуществили сложнейшую операцию в Сирии.
Проекту удалось привлечь 16 миллионов долларов на начальном этапе финансирования.
Итамар Бен-Гвир приехал на место взрыва авто в Рамле и назвал виновника трагедии.
С самого начала войны США хотят избежать ядерной эскалации.