Продукты на завтрак, которые снижают риск гипертонии

Завтрак — это не просто начало дня, а важный фактор, способный повлиять на состояние сердца и даже на продолжительность жизни.  Утренний рацион задаёт тон всему дню и оказывает долговременное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Об этом заявила кардиолог Сара Александер, представляющая Американскую ассоциацию кардиологов, слова которой цитирует self.

По словам доктора Диалы Стейти, привычка заменять полезный завтрак сладкими блюдами с большим количеством жира, например блинчиками с беконом, не приносит организму пользы и может негативно сказаться на работе сердца. Специалисты советуют выбирать продукты с минимальным содержанием сахара, насыщенных жиров и соли.

Отказ от завтрака также не является безобидным: исследования связывают его с повышенной вероятностью развития гипертонии, диабета и болезней сердца. Ученые отмечают, что регулярное включение в утренний рацион цельных злаков, таких как овсянка или киноа, способно снизить эти риски на 15–20 процентов.

Оптимальный завтрак должен быть сбалансированным и включать белок, клетчатку и полезные жиры.

В качестве удачных вариантов можно рассмотреть:

• ролл в лаваше с индейкой и авокадо
• пудинг из семян чиа с добавлением фруктов
• тосты из цельнозернового хлеба с авокадо
• сэндвич с арахисовой пастой и натуральным вареньем
• овсяную кашу, приготовленную с вечера с семенами и фруктами

Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии, способствует снижению «плохого» холестерина, выравниванию уровня сахара в крови и в целом благоприятно влияет на здоровье сердца.

Ранее “Курсор” рассказывал про ошибки во время завтрака, которые приводят к серьезным проблемам со здоровьем.