4 лучших завтрака для детей - что рекомендуют врачи
Завтрак — важнейший прием пищи, обеспечивающий организм энергией для продуктивного дня. Именно с правильного начала дня зависит его успешность, а для детей особенно важно получать нужные питательные вещества утром.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Основные компоненты здорового завтрака
Диетолог Ток-Хуи Яп подчеркивает, что родителям следует обращать внимание на четыре ключевые группы питательных веществ: углеводы, белки, клетчатка и полезные жиры. Эти компоненты помогут ребенку быть бодрым, внимательным и активным в школе.
Алисия Миллер, специалист по детскому питанию, поясняет, что углеводы и белки снабжают организм и мозг энергией, а полезные жиры стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки. Клетчатка способствует правильной работе кишечника и помогает дольше ощущать сытость.
Особенно важно, чтобы дети школьного возраста получали достаточно калорий, белков и кальция для роста и развития.
Примеры полезных завтраков
Эксперты предлагают несколько вариантов сбалансированного завтрака:
- Тосты с арахисовой пастой: арахисовая паста — богатый источник белков, углеводов, полезных жиров и клетчатки. Добавление ее к тостам повышает питательную ценность блюда.
- Тосты с авокадо и яйцами: цельнозерновой хлеб обеспечивает клетчатку и витамины, а авокадо и яйца — полезные жиры и белки.
- Омлет со шпинатом и творогом: шпинат богат витаминами, а творог снабжает организм кальцием и витамином D.
- Йогурт с гранолой и фруктами: выбирайте натуральный йогурт, избегая йогуртов с добавленным сахаром, и сочетайте его с фруктами и гранолой для большего содержания клетчатки.
Почему стоит избегать сладких сухих завтраков
Сладкие хлопья, пончики или булочки с корицей не обеспечивают ребенка необходимыми белками и клетчаткой. Такие продукты, богатые сахаром, вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что приводит к быстрой усталости и голоду. Простые углеводы быстро перевариваются, не давая ребенку энергии на продолжительное время.
Чтобы избежать этого, рекомендуется заранее планировать завтраки, делая их сбалансированными.
"Совершенство не всегда достижимо, но наша цель — последовательность, а не идеал", — заключает Алисия Миллер.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
