4 способа сжечь больше калорий и получить максимум пользы от ходьбы

Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, снижая кровяное давление и снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Нолан отмечает, что ходьба полезна как для тела, так и для ума.

"Ходьба приносит огромную пользу психическому здоровью. Высвобождение эндорфинов во время ходьбы поднимает настроение и улучшает общее психическое состояние", - объясняет Нолан.

Тайлер Молдофф, физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, добавляет, что ежедневные прогулки укрепляют кости и мышцы, улучшают здоровье суставов и облегчают хроническую боль в коленях и пояснице.

"Недавние исследования показывают, что простая ходьба может стать отличным упражнением при правильном выполнении", - говорит Молдофф в интервью HuffPost.

Молдофф и Нолан делятся четырьмя способами максимально использовать ходьбу для здоровья.

Молдофф рекомендует идти в ритме быстрой песни, примерно 100 ударов в минуту, чтобы достичь умеренной интенсивности.

"Синхронизируйте свой ритм с музыкой. Если вы идете под песню с 100 ударами в минуту, через несколько минут вы начнете дышать чаще и достигнете умеренной интенсивности", - утверждает он.

Интервальные тренировки, такие как чередование коротких промежутков быстрой ходьбы или бега трусцой, также повышают интенсивность кардионагрузки. Нолан советует начинать с коротких интервалов - 30 секунд бега или минутной быстрой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность.

Нолан также рекомендует включать в прогулку приседания, выпады и отжимания для задействования разных мышц. Планируйте прогулку заранее, выделяя места для выполнения упражнений с собственным весом.

Молдофф предлагает ходить с утяжеленным жилетом или рюкзаком, наполненным книгами, чтобы усложнить тренировку.

"Это может повысить метаболизм и улучшить потребление кислорода, что способствует большему сжиганию калорий", - поясняет он в интервью HuffPost.