Интересные факты

4 способа сжечь больше калорий и получить максимум пользы от ходьбы

Ходьба - самый простой способ поддерживать себя в форме. И она будет еще эффективнее, если знать несколько хитростей.

Польза ежедневных прогулок для здоровья давно известна: они улучшают пищеварение, поднимают настроение и могут способствовать долголетию.

Об этом рассказал опытный тренер Мэтью Нолан рассказал для HuffPost.

Ходьба благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение, снижая кровяное давление и снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Нолан отмечает, что ходьба полезна как для тела, так и для ума.

"Ходьба приносит огромную пользу психическому здоровью. Высвобождение эндорфинов во время ходьбы поднимает настроение и улучшает общее психическое состояние", - объясняет Нолан.

Тайлер Молдофф, физиотерапевт из Больницы специальной хирургии в Нью-Йорке, добавляет, что ежедневные прогулки укрепляют кости и мышцы, улучшают здоровье суставов и облегчают хроническую боль в коленях и пояснице.

"Недавние исследования показывают, что простая ходьба может стать отличным упражнением при правильном выполнении", - говорит Молдофф в интервью HuffPost.

Молдофф и Нолан делятся четырьмя способами максимально использовать ходьбу для здоровья.

Молдофф рекомендует идти в ритме быстрой песни, примерно 100 ударов в минуту, чтобы достичь умеренной интенсивности.

"Синхронизируйте свой ритм с музыкой. Если вы идете под песню с 100 ударами в минуту, через несколько минут вы начнете дышать чаще и достигнете умеренной интенсивности", - утверждает он.

Интервальные тренировки, такие как чередование коротких промежутков быстрой ходьбы или бега трусцой, также повышают интенсивность кардионагрузки. Нолан советует начинать с коротких интервалов - 30 секунд бега или минутной быстрой ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность.

Нолан также рекомендует включать в прогулку приседания, выпады и отжимания для задействования разных мышц. Планируйте прогулку заранее, выделяя места для выполнения упражнений с собственным весом.

Молдофф предлагает ходить с утяжеленным жилетом или рюкзаком, наполненным книгами, чтобы усложнить тренировку.

"Это может повысить метаболизм и улучшить потребление кислорода, что способствует большему сжиганию калорий", - поясняет он в интервью HuffPost.

«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: похудение

Недавние новости

Трамп назвал цели операции "Эпическая ярость" в Иране

Дональд Трамп объяснил, какую функцию в Иране не обязана выполнять армия США в рамках операции…

5 минут назад

Дыра в потолке детсада в Ришон ле-Ционе: “Могла произойти беда”

Ракетный обстрел из Ирана повредил детсад в Ришон ле-Ционе, один человек пострадал. Мэр заявил, что…

17 минут назад

Как 20 минут ходьбы ежедневно могут изменить вашу жизнь и здоровье

Ходьба – совершенно бесплатное и доступное всем упражнение, которое, однако, ученые называют одним из самых…

28 минут назад

Падение осколков ракеты в Ришон ле-Ционе - полиция обнародовала детали

В полиции обратились к израильтянам на фоне обнаружения частей сбитой иранской ракеты в Ришон ле-Ционе.

39 минут назад

Новые данные о состоянии Моджтабы Хаменеи: «Повреждение мозга»

Сведения о тяжелом состоянии Моджтабы Хаменеи остаются противоречивыми. Источники говорят о травмах, ампутации и возможном…

51 минута назад

Кипяченая вода может быть опасной для здоровья, предупредили врачи

Чем дольше кипит вода, тем меньше полезный свойств в ней остается. А при определенных условиях…

1 час назад