4 витамина для подтяжки кожи назвал доктор

Увлажняющие средства, сыворотки и процедуры по подтяжке кожи в кабинете эффективны, но сбалансированная диета, богатая необходимыми витаминами, имеет решающее значение для придания коже сияния. Отличная кожа начинается со здорового питания, которое подразумевает получение достаточного количества белков, хороших жиров, витаминов и минералов. Зная, на каких витаминах следует сосредоточиться, вы можете максимально использовать потенциал своей диеты для достижения отличной кожи.

Доктор Анил Раджани делится в статье She Finds четырьмя основными витаминами, которые он рекомендует принимать для подтяжки кожи. Вот витамины, которые следует включить в свой ежедневный рацион с помощью продуктов питания и добавок.

Витамин D

Вы наверняка слышали, что необходимо ограничивать воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу и пользоваться солнцезащитными кремами. Однако солнце также обеспечивает организм витамином D, который крайне важен для здоровья кожи. Витамин D играет важную роль в тонусе кожи и может помочь предотвратить такие заболевания, как псориаз. Рекомендуемая суточная норма - 600 МЕ, но пожилым людям может потребоваться больше. Вы можете получить витамин D, ежедневно находясь на солнце в течение 10 минут (не забывая при этом пользоваться солнцезащитным кремом) или употребляя такие продукты, как рыба, йогурт и немолочные йогурты.

Витамин С

Витамин С содержится в верхних и нижних слоях кожи и является ключевым антиоксидантом, помогающим предотвратить рак и выработку коллагена, который повышает эластичность и прочность кожи. Витамин С часто используется в средствах по уходу за кожей, а его пероральный прием может усилить действие солнцезащитного крема. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, брокколи, красный перец и капусту. Взрослые должны стремиться к 1000 мг витамина С в день.

Витамин Е

Витамин Е помогает защититься от солнечного удара, поглощая вредное ультрафиолетовое излучение при нанесении на кожу. Он может предотвратить фотостарение, появление темных пятен и морщин. Он также полезен для сухой кожи, поскольку балансирует кожные жиры. Несмотря на его присутствие во многих средствах по уходу за кожей, предпочтительнее получать достаточное количество витамина Е через рацион питания: большинству взрослых требуется 15 мг в день. Орехи и семечки, например, семена подсолнечника, являются отличными источниками витамина Е.

Витамин К

Витамин K известен как средство от растяжек, сосудистых звездочек, шрамов, темных кругов под глазами и темных пятен. Врачи часто используют кремы с витамином К после операций, чтобы предотвратить появление синяков. Взрослым следует стремиться к 90-120 мг в день. Продукты, богатые витамином K, включают капусту, шпинат, латук, капусту и зеленые бобы. Проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что получаете недостаточно витамина К, особенно если вы принимаете препараты для разжижения крови.

Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом и пройдите тщательное обследование и анализ крови. Прием добавок полезен только в том случае, если вы испытываете дефицит какого-либо питательного вещества, а разнообразная и сбалансированная диета обычно обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами.

Ранее Курсор писал, что ученые рассказали, как уменьшить влияние курения на кожу.