Если вы пытаетесь похудеть, но вам это никак не удается, возможно, пришло время сделать шаг назад...
Pixabay
Если попытки похудеть не приносят результатов, возможно, пришло время пересмотреть свой подход. Некоторые привычки и особенности образа жизни могут замедлять процесс снижения веса или вовсе сводить его на нет.
Какие 5 неожиданных секретов помогут сбросить вес, когда уже ничего не работает, объясняет Cleveland Clinic.
Вот 5 неожиданных способов, которые помогут вам сбросить вес, даже если кажется, что все уже испробовано. Эти рекомендации дают эксперты Cleveland Clinic.
Знание своего ежедневного баланса калорий — ключ к успеху в похудении. Если вы не знаете, сколько калорий потребляете и сколько сжигаете, вы, скорее всего, упускаете возможность контролировать свой вес. Когда вы получаете больше калорий, чем расходуете, организм превращает их в жир.
Для устойчивого снижения веса создайте дефицит: уменьшите потребление калорий на 500 в день. Это позволит терять примерно 500 граммов в неделю, что является здоровым темпом похудения.
Белок — ваш союзник в борьбе с лишним весом. Он способствует ускорению метаболизма благодаря эффекту термогенеза, а также помогает дольше чувствовать сытость.
Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Journal of Nutrition, диеты с высоким содержанием белка связаны с более успешным поддержанием веса после похудения. Белок также может замедлять процесс адаптивного термогенеза — состояния, при котором организм снижает расход энергии для сохранения нового веса.
Чтобы увеличить потребление белка, добавляйте его к каждому приему пищи. Например, начните утро с яичных белков, перекусите хумусом, а на ужин приготовьте рыбу.
Путь к стройности станет легче, если вас поддерживают близкие люди. Избегайте тех, кто подталкивает вас к вредным привычкам, и попросите окружающих помочь вам в достижении целей.
Если это возможно, предложите партнерам или друзьям присоединиться к вам в стремлении к здоровому образу жизни. Коллективная мотивация может оказаться мощным инструментом.
Газировка, подслащенные соки и кофе с сиропами — это не более чем "пустые" калории, которые не утоляют голод. Отказ от таких напитков — один из самых быстрых способов снизить калорийность рациона.
Например, регулярное потребление сладких напитков может добавить до 800 лишних калорий в день, при этом вы все равно будете ощущать голод. Замените их водой, несладким чаем или кофе, чтобы не только похудеть, но и улучшить здоровье сердца и снизить риск диабета.
Достичь желаемого веса может быть нелегко и потребовать времени. Если вес снижается медленно или вы достигли плато, не расстраивайтесь. Даже небольшие достижения в похудении приносят значительные долгосрочные выгоды для здоровья.
Помните: ваша цель — не только красивая фигура, но и улучшение общего самочувствия. Празднуйте свои успехи, даже если они кажутся скромными.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
По словам Каца, в переговорах проявляется определенная гибкость со стороны террористов ХАМАСа.
Российский диктатор вновь угрожает Западу войной, но не сейчас, а "когда-нибудь потом".
Американец решил удивить свою семью, слепив во дворе дома необычных снеговиков.
Известная марка таблеток для похудения таит в себе ряд опасностей, сообщают в Минздраве.
Россия активно использует солдат КНДР в курской области.
15 декабря на стадионе «Грин» в Ноф ха-Галиле произошёл случай применения силы со стороны полицейского.