5 полезных привычек, которые могут навредить

Мы постоянно слышим рекомендации о том, как быть здоровее: есть более полезную пищу, больше заниматься спортом, принимать добавки, сокращать количество углеводов и время от времени устраивать «детокс». Однако даже привычки, которые считаются полезными, могут стать проблемой, если доводить их до крайности.

Об этом пишет Walla.

Доктор Митч Ган, медицинский директор Access Medical Labs, недавно назвал пять распространенных привычек, которые приобрели ореол полезных для здоровья, но, по его словам, иногда могут работать против человека. Его главный посыл прост: здоровье определяется не тем, насколько строгим является распорядок, а тем, насколько он соответствует организму, индивидуальным потребностям и состоянию здоровья.

1. Полностью исключать углеводы из рациона

Диеты с низким содержанием углеводов могут помогать некоторым людям снижать вес и контролировать уровень сахара в крови. Но полное исключение углеводов — уже совсем другой подход.

Углеводы являются одним из основных источников энергии, а многие продукты, которые их содержат, также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Фрукты, некоторые овощи и цельнозерновые продукты не являются «врагами», а могут быть частью сбалансированного питания.

Например, средиземноморская диета считается одной из наиболее изученных моделей питания с точки зрения здоровья сердца, диабета и здоровья мозга. При этом она не предполагает полного отказа от углеводов.

Проблема, таким образом, не обязательно в самих углеводах, а в их виде, количестве и общем контексте питания.

2. Принимать все больше добавок, потому что «это натуральное»

Рынок пищевых добавок быстро растет, а вместе с ним увеличивается и их продвижение в социальных сетях. Однако больше добавок не означает больше здоровья.

Некоторые минералы конкурируют между собой за схожие механизмы всасывания. Например, кальций, магний, цинк и железо при одновременном приеме могут влиять на усвоение друг друга.

Определенные сочетания добавок также способны нежелательно усиливать физиологические эффекты. Например, прием гинкго билоба вместе с омега-3 может повысить склонность к кровотечениям, особенно у людей, которые одновременно принимают препараты, разжижающие кровь.

Важно помнить, что добавки также могут негативно влиять на печень или почки. Речь не идет о полном отказе от них. Важно учитывать дозировку, сочетание препаратов и добавок, состояние печени и почек, а также другие лекарства, которые принимает человек.

3. Тренироваться слишком много

Физическая активность остается одной из наиболее надежных рекомендаций для поддержания здоровья и долголетия. Но и здесь существует граница, после которой «больше» не обязательно означает «лучше».

Постоянные интенсивные тренировки без достаточного времени на восстановление могут привести к усталости, снижению результатов, повторным травмам, изменениям настроения, а иногда и к повышенной восприимчивости к инфекциям.

По словам Гана, проблема начинается тогда, когда тренировки превращаются из полезной привычки в постоянную нагрузку, от которой организм не успевает восстановиться. Возможные признаки — растущая потребность в отдыхе, постоянная усталость, снижение результатов, ухудшение настроения или более частые заболевания.

Главное — не прекращать тренироваться, а находить баланс между нагрузкой и восстановлением.

4. Есть только яичные белки

Омлет только из белков для многих стал символом «чистого» и низкокалорийного питания. Однако в желтке содержится значительная часть важных питательных веществ яйца.

В частности, он является источником холина и жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Холин важен для функционирования клеток организма, мозга, памяти и работы мышц.

Яичный белок действительно содержит качественный белок, однако при полном исключении желтка на протяжении длительного времени человек теряет значительную часть питательной ценности продукта.

5. Устраивать соковые чистки или «детокс»

Слово «детокс» может звучать особенно привлекательно после периода тяжелого питания. Однако организм уже оснащен системами, которые отвечают за выведение отходов и токсинов. В первую очередь эту функцию выполняют печень и почки.

Соковые голодания не «очищают» организм каким-то особым образом и иногда даже содержат мало клетчатки, белка и жиров — важных компонентов для чувства сытости и нормального функционирования организма.

Менее эффектный, но гораздо лучше обоснованный подход остается простым: пить достаточно жидкости, придерживаться рациона с фруктами, овощами и клетчаткой, заниматься физической активностью, хорошо спать и заботиться о здоровье печени и почек.

Что объединяет все пять привычек?

Проблема не в углеводах, добавках, тренировках, яйцах или соках как таковых. Она начинается тогда, когда рекомендация о здоровье превращается в абсолютное правило.

Организм не работает по лозунгам. Даже привычка, которая набирает миллионы просмотров в интернете или получает ярлык «натуральная», «чистая» или «полезная», все равно должна соответствовать конкретному человеку, его питанию, принимаемым препаратам и состоянию здоровья.

В вопросах здоровья, возможно, самое важное правило звучит именно так: не все полезное становится еще полезнее, если делать этого больше.

Ранее Курсор писал о 6 продуктах, которые спасут от голода.