Основой рациона должна быть растительная пища. но и про животные белки нельзя забывать.
depositphotos.com
Для поддержания здорового организма и долголетия важно тщательно следить за своим питанием. Специалисты клиники Мэйо разработали специальную программу питания, которая помогает людям не только снижать вес, но и поддерживать его на протяжении всей жизни.
Какие продукты обязательно нужно включать в рацион, рассказывает сайт клиники.
Рекомендации для здорового питания на протяжении жизни
Клиника Мэйо использует особую пирамиду питания, отличную от классической пирамиды, разработанной USDA. Основное отличие – акцент на продуктах с низкой калорийностью и высоким объемом, таких как фрукты и овощи.
Как отмечают специалисты клиники, «основой пирамиды здорового веса является включение в рацион продуктов, которые обеспечивают чувство насыщения при минимальном потреблении калорий, в первую очередь это фрукты и овощи».
Давайте разберемся, какие продукты включает в себя эта пирамида и как их можно использовать в повседневном питании.
Фрукты и овощи
На базе пирамиды находятся три ключевых элемента: фрукты, овощи и регулярная физическая активность. Специалисты клиники подчеркивают, что значительная часть вашего ежедневного рациона должна состоять из фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и другими важными нутриентами, что помогает организму работать на оптимальном уровне. Включение в рацион разнообразных фруктов и овощей позволяет обеспечить поступление различных питательных веществ. Попробуйте придерживаться принципа "радуги", употребляя продукты всех цветов.
Углеводы
Следующим уровнем пирамиды идут углеводы. В отличие от старой пирамиды питания USDA, где углеводы занимали большую часть рациона, клиника Мэйо предлагает сделать акцент на фруктах и овощах, оставив углеводы на втором плане. Однако углеводы по-прежнему важны, особенно цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Они способствуют нормальной работе пищеварительной системы и помогают поддерживать чувство сытости. Продукты с высоким содержанием клетчатки также способствуют снижению веса.
Белки
Далее в пирамиде – белки и молочные продукты. Лучшие источники белка включают бобовые, рыбу и нежирные молочные продукты. Умеренное потребление молочных продуктов приносит пользу, так как они содержат кальций, витамин D и белок. Эти элементы важны для поддержания костной и мышечной массы.
Полезные жиры
Клиника Мэйо также рекомендует включать в рацион полезные жиры, такие как ненасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле, авокадо и орехах. Они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и общее состояние организма.
Сладости
Хотя сладости находятся на вершине пирамиды и должны употребляться в ограниченном количестве, их не нужно полностью исключать. Важно следить за порциями и количеством потребляемых калорий.
В целом, следование пирамиде питания клиники Мэйо достаточно просто: «Употребляйте больше продуктов с нижних уровней пирамиды, меньше – с верхних, и не забывайте о физической активности».
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Научные факты и наблюдения, которые помогут лучше понимать своего любимца.
Исраэль Кац рассказал, что ждет генерального секретаря террористов Хизбаллы в ближайшее время.
Психологи рассказали, какие фразы никогда не стоит говорить своим детям, чтобы их не травмировать.
Династия Габсбургов представит публике сокровища, найденные в банковской ячейке спустя век. Центральным экспонатом станет Флорентийский…
В МАДА рассказали, сколько человек пострадали в населенных пунктах на севере вследствие ударов со стороны…
Пожилой слон в Индии не перенес стресса и химического воздействия после покраски в розовый. Инцидент…