5 ранних тревожных признаков проблем с кишечником у женщин после 40

После 40 лет микробиота кишечника играет особенно важную роль в общем состоянии организма. В этот период происходят естественные изменения, в том числе гормональные, которые могут влиять на пищеварение и состав кишечных бактерий.

Об этом пишет Hello.

В кишечнике человека живут триллионы бактерий и других микроорганизмов. По словам медицинского директора SHA Wellness Clinic доктора Мариэль Силвы, они активно участвуют в пищеварении, обмене веществ, гормональном балансе и контроле воспалительных процессов.

Нарушение баланса микробиоты называют дисбиозом. Он возникает, когда количество полезных бактерий уменьшается, а некоторых других микроорганизмов становится слишком много.

Эксперт также объясняет понятие «повышенной проницаемости кишечника». Речь идет о нарушении работы кишечного барьера, который должен контролировать, какие вещества могут попасть в организм, а какие должны оставаться за его пределами.

При нарушении баланса микробиоты симптомы могут появляться не только со стороны пищеварительной системы. Среди основных тревожных признаков специалисты называют вздутие живота и общий дискомфорт, несварение, изменения характера и частоты стула, постоянную усталость и ощущение нехватки энергии, а также общее недомогание.

Доктор Силва подчеркивает, что именно поэтому состояние микробиоты имеет большое значение: кишечник отвечает не только за пищеварение, но и связан с функционированием всего организма.

Отдельную роль после 40 лет играют гормональные изменения. По словам руководителя отделения гинекологии больницы Sanitas La Moraleja в Мадриде доктора Аны Марии Роман, у женщин примерно с 40 лет, а иногда и раньше, колебания уровня эстрогена и прогестерона начинают влиять на менструальный цикл.

Эти изменения могут отражаться на качестве сна, регулировании температуры тела, настроении и концентрации внимания. Многие женщины обращаются к врачам из-за бессонницы, раздражительности или постоянной усталости, не понимая, что причиной могут быть гормональные изменения.

В период перименопаузы колебания гормонов также способны влиять на кишечные бактерии. Это, в свою очередь, может быть связано с изменениями веса, настроения и психического состояния.

Есть и повседневные привычки, которые могут негативно влиять на состояние кишечника. По словам хирурга, специализирующегося на заболеваниях пищеварительной системы, доктора Альваро Кампильо, к основным факторам относятся чрезмерное употребление высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью, большое количество алкоголя в сочетании с избытком сахара, слишком частые приемы пищи и постоянные перекусы, нерегулярный режим питания и поздний отход ко сну, нарушающий биологические ритмы, а также недостаток физической активности.

Специалисты подчеркивают, что поддерживать здоровую микробиоту можно с помощью нескольких базовых привычек. Доктор Силва отмечает, что ее состояние зависит от питания, физической активности, качества сна и способности справляться со стрессом.

Важную роль играет и связь кишечника с мозгом. «Связь кишечника и мозга хорошо установлена. Все мы сталкивались с этим: перед экзаменом, собеседованием или в момент сильного стресса появляется ощущение “комка” в животе или пищеварение полностью нарушается», — объясняет Силва.

По ее словам, эта связь работает в обе стороны. Не только мозг посылает сигналы кишечнику — нарушения работы кишечника также могут сопровождаться усталостью и ощущением так называемого «тумана в голове».

Поэтому забота о микробиоте не ограничивается изменением рациона. Специалисты рекомендуют комплексный подход, включающий физическую активность, полноценный сон и контроль стресса.

Отдельное внимание следует уделять поддержанию мышечной массы. Персональный тренер и физиотерапевт Крис Диас называет мышцы важным показателем общего состояния здоровья, который становится еще более значимым во время менопаузы. По ее словам, мышечная масса связана с поддержанием микробиоты, здоровьем мозга и борьбой с воспалением, особенно на фоне изменений обмена веществ и работы печени.

Второе направление — питание. Интегративный нутрициолог Элиса Бласкес считает, что для поддержки кишечника не нужна строгая ограничительная диета. Вместо этого она рекомендует образ жизни, направленный на снижение воспалительных процессов: уменьшить количество ультрапереработанных продуктов, сахара и рафинированной муки и чаще выбирать свежие овощи и качественные цельные продукты.

После 40 лет специалисты советуют уделять особое внимание клетчатке и ферментированным продуктам, которые помогают поддерживать баланс микробиоты и нормальное пищеварение.

Важен не только выбор продуктов, но и режим питания. Бласкес рекомендует придерживаться регулярного времени приема пищи, избегать постоянных перекусов между основными приемами и давать пищеварительной системе время на отдых. В качестве ориентира она называет три основных приема пищи в день. Вечером специалист советует выбирать легкий и более ранний ужин.

Не менее важна достаточная гидратация. Эксперт рекомендует выпивать не менее шести–восьми стаканов воды в день. При необходимости пищевые добавки, подобранные с учетом индивидуальных потребностей, также могут использоваться как дополнительная поддержка пищеварительной системы.

Ранее Курсор писал, какие напитки помогут справиться с давлением.