Интересные факты

6 лучших продуктов для крепкого сна назвала врач

Названы неочевидные продукты, которые способствуют лучшему сну.

Многие из нас слышали о содержании триптофана в индейке и его способности улучшать сон, но другие продукты также могут способствовать улучшению качества сна. Употребление продуктов, богатых триптофаном, может увеличить выработку серотонина и мелатонина, способствуя улучшению сна.

Диетолог Крутика Нанавати рекомендует в статье She Finds шесть продуктов с высоким содержанием триптофана.

Курицу часто игнорируют, но она является отличным источником триптофана. Порция куриной грудки весом 3 унции содержит около 280 мг триптофана. Яйца - еще один отличный вариант: в двух крупных яйцах содержится около 100 мг триптофана. Их можно легко включать в различные блюда.

Рыба, особенно жирная, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами и триптофаном. Порция лосося в 3 унции содержит около 500 мг триптофана. Орехи и семечки, такие как миндаль, тыквенные семечки и кешью, также полезны. Четверть чашки миндаля содержит около 160 мг триптофана.

Для тех, кто придерживается растительной диеты, отличным выбором станут тофу и темпе. Трехкилограммовая порция тофу содержит около 150 мг триптофана. И наконец, молочные продукты, такие как молоко и сыр, могут помочь. В чашке молока содержится около 100 мг триптофана, а в унции сыра чеддер - около 75 мг.

Включение этих продуктов в ваш рацион поможет улучшить качество сна и обеспечить спокойную ночь.

Ранее Курсор писал о напитке, который поможет быстро уснуть и укрепить сон. 

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

Какой хлеб наиболее полезный для организма – ответ диетолога

Хлеб на закваске сегодня часто называют самым полезным, тогда как белый всё чаще остаётся без…

15 минут назад

Гороскоп на 10 июля 2025 по картам Таро: все знаки Зодиака

В четверг, 10 июля 2025 года, карты Таро предсказывают волнующий и переломный день для всех…

1 час назад

Как отреагирует ваш организм, если вы будете спасть всего по 6 часов

Можно ли высыпаться за шесть часов? Врачи объясняют, почему это опасно.

3 часа назад

Вид рыбы, который улучшает здоровье сердца и мозга

Какой вид рыбы врачи советуют в обязательном порядке включить в рацион.

3 часа назад

У меня и Трампа есть общая цель - Нетаниягу

Биньямин Нетаниягу рассказал, какие условия он выдвинул Дональду Трампу в контексте сделки с террористами ХАМАСа.

3 часа назад