6 продуктов для сердца, которые поддержат здоровье главного органа
Здоровье сердца напрямую связано с общим состоянием организма, поэтому важно заботиться о нем с молодого возраста. Для поддержки сердечно-сосудистой системы особенно полезны магний, Омега-3, витамин D и витамины группы В. Пополнить организм этими важными элементами можно за счет правильного питания.
О том, что лучше есть для поддержания здоровья сердца, пишет нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.
Продукты для здоровья сердца
"Сердечные заболевания являются основной причиной смертности среди мужчин и женщин. При этом 25% заболевших никогда не курили, имели чистые сосуды и нормальный уровень холестерина. Врачи утверждают, что включение всего нескольких полезных продуктов в рацион может значительно снизить риск сердечных болезней", — утверждает нутрициолог.
Голобородько выделяет ключевые продукты, способные поддержать работу сердца.
Ягоды, цитрусовые и манго
"Антоцианы, содержащиеся в ягодах, каротиноиды в манго и витамин C в цитрусовых помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Старайтесь съедать хотя бы три различных фрукта каждый день", — советует Голобородько.
Черный шоколад
"Какао — это источник магния и витаминов группы B, которые благотворно влияют на сердце. Флавонолы в его составе также укрепляют сосуды. Ежедневная порция шоколада в 20-30 граммов не навредит фигуре, а напротив, поднимет настроение за счет выработки эндорфинов", — поясняет она.
Оливковое масло
Оливковое масло не только помогает очищать кровь от "плохого" холестерина, но и содержит витамины Е и А, а также Омега-3. Однако нутрициолог советует использовать масло первого отжима для заправки салатов и приготовления блюд, избегая жарки, так как у него низкая температура горения.
Зелень
"Листовые овощи, такие как савойская капуста, шпинат, мангольд и другие, богаты минералами, антиоксидантами и энзимами. Они способствуют ощелачиванию организма, что предотвращает вымывание важнейших микроэлементов, таких как магний и калий, необходимых для сердца", — подчеркивает Голобородько.
Орехи
Орехи, особенно грецкие, содержат ситостерины, витамины С и группы В, каротиноиды и множество полезных жирных кислот. Всего 4-5 грецких орехов в день могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Жирная рыба
"Омега-3 жирные кислоты, которые поступают с жирной рыбой, сразу же включаются в работу клеток, улучшая функции сердца, мозга и суставов, снижая уровень холестерина. Лососевые рыбы обладают сильными противовоспалительными свойствами, поэтому заменяйте мясо рыбой хотя бы один раз в неделю", — рекомендует Голобородько.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
