Советы фитнес-эксперта помогут вам похудеть и улучшить здоровье.
Pixabay
Начало пути к стройной фигуре не требует радикальных изменений. Простые, но осознанные шаги в вашем образе жизни могут дать ощутимые результаты уже за 10 дней. Эксперт по фитнесу Ронни Гарсия (CPT, Blink Fitness) в статье для EatThis поделилась лучшими рекомендациями для снижения веса.
1. Добавьте больше клетчатки в рацион
Продукты, богатые клетчаткой, помогают дольше сохранять чувство сытости и регулируют пищеварение. Растворимая клетчатка особенно полезна для борьбы с висцеральным жиром, так как стабилизирует уровень сахара в крови. Овес, овощи и фрукты — идеальный выбор.
2. Пейте больше воды
Вода ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и помогает организму избавляться от токсинов. Стакан воды перед едой также поможет уменьшить количество съеденного.
3. Сократите соль
Избыточное употребление соли вызывает задержку воды, что приводит к отекам и вздутию живота. Снижение натрия в рационе помогает быстро избавиться от этой проблемы и визуально подтянуть талию.
4. Создайте дефицит калорий
Уменьшение количества потребляемых калорий ниже уровня, необходимого для поддержания текущего веса, способствует активному сжиганию жира. Однако важно не снижать калории слишком резко, чтобы избежать замедления метаболизма.
5. Сбалансируйте питание
Рацион должен включать постные белки, полезные жиры, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Они обеспечивают организм необходимыми нутриентами и помогают регулировать уровень сахара в крови.
6. Ешьте чаще, но меньшими порциями
Дробное питание стабилизирует уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки аппетита. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают избежать ощущения тяжести и вздутия.
7. Сочетайте кардио с силовыми тренировками
Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. А низкоинтенсивное кардио, например ходьба или плавание, помогает эффективно избавляться от жира.
Эти рекомендации позволят вам не только начать терять вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
Главное – последовательность и настрой на результат!
Ранее "Курсор" писал, что американец, решивший 100 дней питаться в McDonald's, рассказал о результатах похудения.
Американец рассказал, что основной секрет его успеха заключается в строгом контроле порций.
Жвачки способны спасти от кариеса и освежить дыхание.
Бецалель Смотрич продвигает серьезную реформу, касающуюся будущего компании "Ракевет Исраэль".
Освобожденный заложник рассказал, что он пережил в доме ликвидированного террориста в Газе.
Между США и Израилем возникли серьезные разногласия по поводу будущего террористов, заблокированных в туннелях.
Чтобы достичь успеха, прежде всего, нужно действовать, а не стоять на месте, говорит психолог.
Стало известно, как США рассчитывают разобраться с террористами ХАМАСа.