7 потенциально вредных перекусов, которые связаны с высоким кровяным давлением

Перекусы могут быть полезными. Они помогают удерживать уровень энергии в течение дня. Но только если вы выбираете правильные продукты. Неподходящие варианты работают иначе. Они вызывают воспаление, повышают давление и со временем увеличивают объём жира на животе. Многие популярные упаковочные снеки сильно переработаны. В них много рафинированных ингредиентов. Такие продукты нарушают метаболическое здоровье.

She Finds обратились к доктору Майклу Дженовезе, врачу-психиатру MD. Он назвал самые вредные перекусы и предложил замену. Его предупреждения касаются всего — от картофельных чипсов и желейных конфет до микроволнового попкорна.

1. Картофельные чипсы

По словам доктора Дженовезе, сочетание рафинированного крахмала и промышленных масел делает большинство чипсов опасными. Он отмечает, что такие продукты создают воспалительные побочные вещества при нагревании. Это вызывает стресс сосудистой стенки и повышает давление.

Он советует выбирать чипсы из цельных ингредиентов. Например, запечённые ломтики батата или овощные чипсы, приготовленные на оливковом масле. В них есть клетчатка и антиоксиданты. И нет вредного окисления жиров.

2. Конфеты и жевательные сладости

Маленькая порция кажется безобидной. Но конфеты резко повышают уровень сахара. Доктор Дженовезе говорит, что глюкоза и фруктоза в таких продуктах быстро поступают в кровь. Это перегружает инсулин. Это же способствует накоплению жира в печени.

Он предлагает заменить сладости фруктами. Ягоды или сегменты цитрусовых дают естественную сладость. В них есть клетчатка, витамины и более медленное всасывание глюкозы.

3. Коммерческая выпечка и булочные изделия

Пончики, маффины и готовая выпечка содержат много белой муки, сахара и вредных жиров. Доктор Дженовезе подчёркивает, что такие продукты нарушают стабильность уровня глюкозы. Они повышают уровень ЛПНП-холестерина.

Он рекомендует более питательные варианты. Например, тост из цельного зерна с ореховой пастой. Или небольшую порцию овсянки с корицей. Такие продукты дают стабильную энергию и полезные вещества для сердца.

4. Сладкие батончики мюсли

Многие из них подаются как «здоровые». Но по уровню сахара они сопоставимы с шоколадными батончиками. Доктор Дженовезе отмечает: концентрированные подсластители и связующие вещества делают их источником быстрых углеводов.

Лучше выбирать цельные продукты. Горсть орехов или семечек. Можно взять протеиновый батончик с минимальным количеством сахара. Такие перекусы стабилизируют уровень глюкозы и дают чувство насыщения.

5. Йогурты с ароматизаторами

Доктор Дженовезе напоминает, что ароматизированные йогурты часто содержат скрытые сахара. Это ухудшает метаболическое здоровье, даже несмотря на репутацию пробиотиков.

Он советует замену: натуральный греческий йогурт и свежие фрукты. В таком варианте больше белка, полезных культур и меньше лишних углеводов.

6. Микроволновый попкорн с искусственным маслом

Такой попкорн кажется лёгким перекусом. Но ароматизаторы и гидрогенизированные масла делают его вредным. Доктор Дженовезе объясняет, что эти добавки содержат трансжиры. Они нарушают липидный обмен.

Он предлагает простой вариант — воздушный попкорн, сделанный без масла. Затем можно добавить немного оливкового масла. Такой перекус содержит клетчатку и меньше вредных соединений.

7. Энергетические напитки

Сочетание энергетика и перекуса создаёт сильную нагрузку на организм. Доктор Дженовезе предупреждает: высокие дозы кофеина и сахара (или искусственных подсластителей) нагружают сердечно-сосудистую и эндокринную системы.

Он рекомендует выбирать другие напитки. Газированную воду с лимоном или несладкий зелёный чай. Эти варианты поддерживают гидратацию и дают антиоксиданты без стресса для организма.

Ранее Курсор называл продукты, которые разрушают наши сосуды и мозг.