Эти продукты обязательно должны быть в рационе тех, кто пытается похудеть. Ведь они существенно упрощают этот процесс.
pixabay.com
В последние годы часто можно встретить упоминания о препаратах для похудения, которые подавляют аппетит. Однако есть натуральные продукты, способные естественным образом вызвать такое же ощущение сытости и контроля над аппетитом.
Греческий йогурт — это богатый белком продукт, который надолго насыщает и помогает сдерживать чувство голода. Белки перевариваются дольше, чем углеводы, что способствует продолжительному ощущению сытости. Исследования показывают, что белки могут стимулировать выработку гормона GLP-1, который усиливает чувство насыщения.
Чечевица является отличным источником клетчатки и белка, которые способствуют снижению веса, обеспечивая долгое чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Клетчатка, содержащаяся в чечевице, действует подобно препаратам GLP-1, регулируя аппетит.
Яблоки содержат пектин — растворимую клетчатку, которая при попадании в желудок увеличивается в объеме и замедляет процесс пищеварения. Съев яблоко перед едой, можно снизить общее количество потребляемых калорий за счет быстрого ощущения сытости. Яблоки также могут служить отличным перекусом, утоляющим голод на долгое время.
Яйца — это еще один продукт, богатый белком, который способствует насыщению и повышает уровень гормонов, отвечающих за чувство сытости. Исследования показывают, что люди, употребляющие яйца на завтрак, чувствуют себя более сытыми и потребляют меньше калорий в течение дня.
Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой, которые способствуют насыщению. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, замедляют опорожнение желудка, благодаря чему вы ощущаете сытость дольше. Исследования также показывают, что потребление здоровых жиров способствует выработке гормона GLP-1, который еще больше усиливает чувство насыщения.
Семена чиа считаются идеальным продуктом благодаря клетчатке, которая в воде увеличивается в объеме в 10 раз. Семена поглощают жидкость и расширяются в желудке, что физически наполняет вас и замедляет процесс переваривания пищи. Добавив ложку семян чиа в йогурт или овсянку, вы сможете надолго ощущать сытость.
Темная листовая зелень, такая как шпинат или кейл, богата питательными веществами, водой и клетчаткой. Эти компоненты помогают насытиться, не употребляя много калорий. Клетчатка замедляет пищеварение, а объем зелени активирует рецепторы растяжения в желудке, которые посылают сигнал мозгу о насыщении.
Все эти продукты могут стать частью вашего рациона, если вы хотите контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий естественным образом.
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.
Эксперт рассказал, что мешает Израилю избавится от угрозы со стороны хуситов.
Конец декабря — время, когда мы подводим итоги года и готовимся к новому. Звезды обещают…
Яир Нетаниягу обрушился с обвинениями в адрес судей, рассматривающих дело об "обстреле" дома премьер-министра в…
Глава МИД Ирана предостерегает от "деструктивного вмешательства" в будущее Сирии.
Минздрав также обнародовал рекомендации для уязвимых групп израильтян в связи с обнаружением опасности в воздухе.
Антиоксиданты, которые традиционно считались эффективным средством профилактики рака, могут быть очень опасны.