Когда температура падает, поддержание здорового уровня холестерина становится критически важным. Хотя зима сама по себе не вызывает повышенного уровня холестерина, некоторые сезонные продукты могут его повысить.
Об этом в статье Health Shots предупреждает кардиолог Симми Маноча. Эти холодные месяцы часто искушают нас успокаивающими, но одновременно повышающими уровень холестерина угощениями.
Продукты, которые доктор просит избегать:
1. Топлёное масло и сливочное масло. Оба продукта содержат большое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина.
2. Красное мясо. Его любят из-за его согревающего эффекта. Оно богато насыщенными жирами и холестерином, что приводит к проблемам с сердцем.
3. Жареные снэки и перекусы. Они содержат много трансжиров, повышающих уровень холестерина.
4. Сладости. Употребление сладостей увеличивает содержание насыщенных жиров и сахара, повышая уровень холестерина.
5. Высококалорийные супы и кокосовое молоко. Супы на основе сливок и кокосовое молоко с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров влияют на уровень холестерина.
6. Белый рис. Высокое содержание углеводов в нем может привести к повышению уровня холестерина при чрезмерном употреблении.
Лучший выбор для снижения уровня холестерина:
- Овсянка и овсяные отруби на завтрак.
- Горсть орехов, например миндаля или грецких, в качестве снэка.
- Фрукты и овощи, особенно апельсины и шпинат.
– Жирная рыба, например лосось или тунец.
- Цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или коричневый рис.
Помимо диетических изменений, контроль уровня холестерина включает в себя регулярные физические упражнения, отказ от курения, управление стрессом с помощью медитации или йоги и обеспечение достаточного сна.
Ранее Курсор писал, что эксперты назвали три продукта, которые могут предотвратить рак.