7 видов полезного белка для завтрака, чтобы сжигать калории

Правильный выбор белков на завтрак помогает поддерживать высокий уровень энергии, надолго сохранять чувство сытости и ускорять обмен веществ. Белок необходим не только для восстановления мышц, но и для сжигания калорий и стабилизации уровня сахара в крови.

Портал She Finds обратился к экспертам в области питания, чтобы узнать, какие продукты стоит добавлять в утренний рацион.

Диетолог Лиза Ричардс отметила, что яйца являются идеальным источником белка, так как содержат все девять незаменимых аминокислот и способствуют усиленному сжиганию калорий благодаря термогенному эффекту.

Тофу, по словам Лизы, — это универсальный растительный продукт, который помогает улучшить метаболизм и контролировать вес. Она добавила, что он низкокалорийный, с высоким содержанием белка и минимальным количеством насыщенных жиров.

Греческий йогурт, по мнению диетолога Бренды Перальта, — еще один отличный вариант. В одной порции содержится до 20 г белка, что обеспечивает сытость и активизирует обмен веществ.

Смузи с белком, как отметила диетолог Крутика Нанавати, являются удобным вариантом завтрака. Они могут включать растительный или молочный протеин, свежие фрукты, овощи и полезные жиры.

Лосось, богатый омега-3 жирными кислотами, особенно полезен для снижения жира в области живота. Персональный тренер и диетолог Джесси Федер отметил, что этот вид рыбы помогает контролировать воспалительные процессы и поддерживать чувство сытости.

Творог с авокадо также является идеальной комбинацией. Творог насыщает белком, а авокадо содержит полезные жиры, которые обеспечивают энергией на весь день.

Киноа, по словам доктора Пандита, можно приготовить с миндальным молоком, корицей и ягодами, что делает её сытным и питательным завтраком.

Ранее Курсор писал, чем завтракают долгожители – ученые назвали простое и вкусное блюдо.