9 фруктов с наибольшим количеством углеводов для энергии

Углеводы служат наиболее эффективным источником топлива для мозга, нервной системы и мышц во время физических нагрузок. Многие люди, ориентируясь на белковый рацион и низкоуглеводные диеты для снижения веса, полностью исключают фрукты из меню. Однако диетологи подчеркивают, что при этом теряются важные преимущества для организма.

Об этом пишет Today.

Фрукты выступают здоровой и необходимой частью питания, обеспечивая энергию для повседневных дел и тренировок. Как отмечает диетолог Патрисия Баннан, углеводы из цельных фруктов изначально поступают в комплексе с клетчаткой, водой и питательными веществами. Клетчатка замедляет пищеварение и предотвращает резкие скачки сахара в крови, в отличие от рафинированного сахара. Национальные рекомендации США по питанию на 2025–2030 годы советуют употреблять две порции фруктов ежедневно. Всплеска сахара в крови можно избежать, если соблюдать размер порций и сочетать фрукты с белками или полезными жирами.

Специалисты выделяют девять популярных фруктов с высоким содержанием углеводов:

 Финики (36 г углеводов на 2 финика меджул). Богаты полифенолами, клетчаткой, медью, кальцием, железом, магнием и витаминами группы B. Имеют низкий гликемический индекс.

 Бананы (27 г углеводов на 1 средний плод). Эффективны для поддержания сил до и во время тренировок, содержат много калия для гидратации.

 Груши (27 г углеводов на 1 средний плод). Содержат 6 г клетчатки (20% от суточной нормы), богаты витамином C и соком для гидратации.

 Виноград и изюм (27 г углеводов на стакан винограда, 32 г на 1/4 стакана изюма). Источники антиоксидантов и железа. Изюм служит быстроусвояемым перекусом перед нагрузками.

 Манго (25 г углеводов на стакан). Богато витаминами A, C и растворимой клетчаткой, снижающей уровень сахара и риск болезней сердца.

 Яблоки (23 г углеводов на 1 среднее яблоко Gala). Низкокалорийны, богаты клетчаткой, снижают риск развития рака и укрепляют сердце и кишечник.

 Черешня (22 г углеводов на стакан). Обеспечивает 25% суточной нормы витамина C и содержит антоцианы, снижающие воспаления.

 Черника (21 г углеводов на стакан). Рекордсмен по антиоксидантам, защищает сосуды и мозг.

 Инжир (19 г углеводов на 2 свежих плода, 24 г на 1/4 стакана сушеного). Лидер по содержанию клетчатки, кальция и магния.

Ранее Курсор писал, что всего 11 минут сна могут повлиять на здоровье сердца.